Как бороться со стрессом или конец света завтра

Эффективные способы борьбы со стрессом

Фото с сайта: ridus.ru

Многие считают состояние стресса, в которое любой человек обязательно впадает в разные периоды собственной жизни, полностью негативным явлением, но это не так.

По сути стресс – это вполне естественная реакция организма на разные ситуации, в большинстве случаев, неблагоприятного или даже экстремального характера.

Обратите внимание

Есть несколько основных категорий стресса, из которых наиболее распространен эмоциональный, о чем и пойдет речь, ведь каждый из нас обязательно ощущает его симптомы с завидной регулярностью, на работе и дома.

Пока все это в рамках нормы, то проблем не возникает, но как только начинается «затяжной прыжок», то есть, организм никак не может избавиться от стресса самостоятельно, приходится искать выход и пути купирования проблемы. Борьба со стрессом – процесс не простой, но при желании, каждый может выполнить несколько довольно простых рекомендаций, которые профессиональные психологи советуют всегда помнить и применять на практике.

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

Фото с сайта: telegraf.com.ua

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес.

Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Важно

Разбираясь, что же такое стресс и как с ним бороться, стоит понимать, что предпринимать какие-либо шаги нужно только тогда, когда раздражающий фактор полностью убран. То есть прежде, чем решиться купировать симптомы, нужно абсолютно устранить все факторы стресса, иначе никакого результата добиться не получится.

Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры.

Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного.

Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Фото с сайта: antistress-spb.ru

Важно

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему.

Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто.

Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице.

Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах.

Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее.

Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно.

Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам «загонял» себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Фото с сайта: vesti-ukr.com

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме.

Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/effektivnye-sposoby-borby-so-stressom.html

Способы борьбы со стрессом

Из этой статьи вы узнаете:

  • Чем могут быть опасны стрессы и почему так важно с ними бороться
  • Какие существуют способы борьбы со стрессом
  • Какие существуют меры профилактики стресса
  • Как стать стрессоустойчивым человеком

Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают. Они так привыкли постоянно находиться в стрессовом состоянии, что, выходя из него, ощущают дискомфорт.

Ученые утверждают, что длительное нервное напряжение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, болезни пищеварительной системы и другие нарушения здоровья.

Поэтому очень важно знать и применять способы борьбы со стрессом, а также уметь правильно реагировать в стрессовых ситуациях.

Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям.

Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям.

Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.

Читайте также:  Воспаление яичников у женщин — симптомы и лечение, причины

При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.

Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.

Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

Совет

Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

Источник: https://practicum-group.com/blogs/stati/sposoby-borby-so-stressom/

Как бороться со стрессом

Стресс человека. Причины, симптомы и управление ситуацией

Со стрессом знакомы сегодня практически все. Под этим понимают череду событий, которую человек воспринимает как угрозу для своего благополучия. Слово «стресс» переводится с английского языка как сжатие, подавленность и давление.

Данное состояние приводит к напряжению нервной системы, а это, в свою очередь, может вызвать проблемы с физическим и психологическим здоровьем. Если человек испытывает стрессовые ситуации, то это должно быть сигналом к тому, что в жизни надо что-то менять.

В данной статье расскажем, как бороться со стрессом.

Влияние стресса на организм

В человеке все взаимосвязано. Эмоциональные проблемы приводят к физическим болезням.

Так, если мы отчаянно пытаемся справиться с жизненными трудностями, прикладывая к этому все усилия, то это естественным образом сказывается на нашем организме.

Он постоянно находится в напряжении, что, в свою очередь, приводит к некоторым биохимическим изменениям. В частности, стресс истощает иммунную систему, из-за чего человек начинает чаще болеть.

Влияет стресс на человека по-разному. Причем сначала эмоциональные потрясения отображаются именно на уровне интеллекта, мыслей и эмоций. На физическом уровне процессы закрепляются последними. У некоторых людей часть мышц постоянно находятся в напряжении, причем без причины.

Поэтому они не умеют снимать стресс и часто страдают различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из-за того, что человек часто испытывает негативные эмоции, у него могут появляться так называемые мышечные зажимы.

Они, в свою очередь, способствуют развитию болевых ощущений при шейном остеохондрозе.

Прежде чем бороться со стрессом, нужно знать его симптомы. К ним относится:

  • состояние тревоги,
  • бессонница,
  • беспричинная апатия,
  • страх потери,
  • чувство одиночества,
  • резкие смены настроения,
  • отсутствие желания чем-то заниматься,
  • стабильное чувство подавленности.

Это основные признаки наличия состояния стресса и если они у вас есть, то пора с ними бороться.

Причины стресса

Развитие стресса может быть вызвано многими причинами. Их нужно знать для того, чтобы эффективно бороться со стрессом. Так, они могут быть как внешние, так и внутренние. К первой группе относят различные неприятные события.

Так, человек может переживать из-за каких-то происшествий, случившихся в его жизни, из-за конфликтов, каких-либо перемен. У многих сильный стресс развивается, например, из-за длительного одиночества.

Одним словом, причин очень много и они разнообразны.

Обратите внимание

Стоит отметить, что не только негативные события могут стать причиной стресса, но и позитивные. Так, например, некоторые люди подвергаются нервному потрясению, когда их повышают по службе. Стресс вполне может возникнуть при смене места жительства. Ведь человеку нужно время, чтобы приспособиться к новым условиям.

Что касается внутренних или психологических причин, то примером может стать ощущение человеком неспособности добиться какой-то цели из-за того, что ему не хватает веры в себя. Многие нервничают из-за постоянного чувства спешки, которое зачастую сами же себе и создают. Такие люди хотят все сделать как можно быстрее, из-за чего и нервничают.

Виды стресса

  1. Хронический эмоциональный стресс. Возникает при длительных эмоциональных нагрузках. Например, при продолжительном поиске работы, при постоянных конфликтных ситуациях в семье и др.
  2. Острый стресс.

    Резкое потрясение, вызванное важным событием (ссора, стресс на работе, печальное известие и др.).

  3. Психологический стресс. Является следствие внутренних факторов – заниженной самооценки, нереализованности в жизни. Иначе можно назвать его как нервный стресс.
  4. Физический стресс.

    Возникает при перегрузке организма (тренировки, повышенный уровень шума в помещении и др.).

Как бороться со стрессом: с чего начать?

Многие понимают, что со стрессом нужно бороться, но из-за своей лени или страха откладывают это на потом. На самом деле избавится от стресса несложно. Самое важное, чтобы было желание. Для начала следует выявить источник потрясений, это поможет в будущем контролировать свои эмоции.

Если вам сложно в голове держать все возможные причины, вызвавшие ситуацию стресса, то выпишите все на бумагу. Это очень поможет осознать, в чем именно кроется проблема. Если вы пройдетесь по данному списку, то отыщете мнимые проблемы, которых на самом деле не существует, но вы раньше этого просто не осознавали.

Кроме того, в нём найдутся и серьёзные трудности, с которыми предстоит бороться.

Говорят, что оптимист в любой проблеме видит возможности, в то время как пессимист — только лишь трудности. Ведь отношение человека к той или иной ситуации во многом зависит от него самого.

Поэтому чем позитивнее настрой, тем меньше присутствует вероятность возникновения конфликтов и стресса.

Человек, который привык к негативному настроению, практически всегда будет находиться в состоянии нервозности.

Как бороться со стрессом: выявление стрессовых факторов

Необходимо знать, что стресс-фактор является только поводом, а причиной стресса человек делает его сам. Именно поэтому при одной и той же ситуации проявляются разные реакции.

Все факторы стресса можно разделить на три основные категории:

  1. К одной из таких групп относятся причины, на которые мы мало чем можем повлиять. Например, указы правительства, налоги, погода, цены, а также внешние события и характеры других людей. Из-за того, что человек не может повлиять на эти факторы, его нервы и стресс ничего не исправят. Можно лишь получить сложности со здоровьем, например, повышенное давление. Для того чтобы справиться с таким стрессом, эффективными будут различные техники мышечного расслабления, специальные дыхательные упражнения и медитация.
  2. К другой категории стресс-факторов относят те, на которые мы в силах повлиять. Например, неумение человека расставлять приоритеты, ставить перед собой важные цели в жизни и др. Также к таким факторам относятся сложности во взаимодействии с другими людьми.
  3. К третьей категории стресс-факторов относятся явления и события, которые человек самолично превращает в проблемы. Так, некоторые люди могут нервничать из-за неприятных событий, которые были уже в прошлом, другие, наоборот, чересчур беспокоятся о будущем.

Как бороться со стрессом: простые способы

  • Бороться со стрессом и обрести душевный покой может помочь йога. С помощью медитаций вы сможете расслабиться. Иногда за пару часов занятий йогой можно отдохнуть больше, чем за 8 часов сна. В любом случае нужно знать, как правильно ею заниматься. Главное в этом деле, больше практиковаться. Можно придумывать цели, которые можно достичь с помощью медитаций. Для душевного покоя это очень полезно.
  • Старайтесь заниматься больше вашим любимым делом, найдите для себя хобби. Нарушение душевной гармонии происходит из-за усталости и нервов. Согласно мнению некоторых психологов, человек не может уставать от умственного и физического труда, если ему приносит радость то, что он делает. Поэтому чтобы не уставать на работе, найдите что-либо, что сможет вас обрадовать и внести яркие краски, например, придумайте сами себе соревнование в чем-нибудь. Лучше всего отыскать дело, которому вы бы хотели посвятить всю свою жизнь. Оно вам не будет надоедать, а, следовательно, вы от него не устанете.
  • Вы можете чередовать занятие своим любимым делом с физическими тренировками. Все же именно спорт — один из лучших способов борьбы со стрессом. Его разновидностей существует много. Выберите тот вид спорта, который, как и ваше любимое дело, будет приносить вам удовольствие.
  • Для своего душевного спокойствия попробуйте начать читать книги. Вы можете даже не верить в то, что они вам как-то помогут. Достаточно читать по полчаса в день. Вы удивитесь, что это занятие способно снять стресс и помочь обрести душевное равновесие.

Многие думают, что основной причиной нарушения душевного равновесия являются сильные психологические нагрузки. На самом деле причина в том, что большинство просто не умеет правильно избавляться от беспокойных мыслей.

Кто-то пытается расслабиться с помощью спиртного, кто-то с помощью сигареты, а кто-то при помощи экстремальных видов спорта. На самом деле для того, чтобы обрести душевное равновесие, вовсе не обязательно вредить своему здоровью и подвергать себя опасности.

Как бороться со стрессом: психологические установки

Порой бывает, что какие-то события нас выбивают из душевного равновесия, заставляют нервничать. Когда это происходит, нужно быстрее устранить свои внутренние конфликты. Это поможет решить многие душевные терзания и вылечить болезни.

Если вам тяжело на душе, у вас стресс и депрессия, то не стоит искать, кому можно было бы «поплакаться». Лучше всего хорошо осмотреться вокруг себя и найти человека, которому вы можете помочь. Возможно, это кто-то из ваших друзей или знакомых. Позаботьтесь о нём, и вам вернется то же самое. В вашей душе настанет покой и умиротворение. Это будет лучшим лечением и профилактикой стресса.

Также рекомендуется меньше просить для себя. Если вы много требуете от других людей, то всегда будете в состоянии нервозности и напряжения.

Важно

Поэтому нужно научиться прощать и перестать требовать что-то от окружающих людей и от обстоятельств. Если вы хотите спокойствия для своего разума, то забудьте все претензии.

В противном случае, вас всегда будут сопровождать ссоры и конфликты, что, в свою очередь, может привести к сердечным недомоганиям.

Если вы задались вопросом, как бороться со стрессом, уясните, что жизнь не является причиной для расстройств. Большинство людей считают, что вызывают плохое самочувствие факторы, окружающие нас в жизни. На самом деле, каждый человек воспринимает жизнь так, как он сам этого хочет. То есть наши мысли просто проецируются на реальный быт.

Поэтому если они негативные, то так и будет все плохо. Если же в душе хорошо, то и жизнь будет казаться для вас в ярких красках. Таким образом, ваше душевное равновесие зависит от вас самих. Поэтому чтобы его обрести, нужно быть сильнее жизненных обстоятельств. Тогда в вашей жизни не будет негатива, какие бы события в ней ни происходили.

Для того чтобы бороться со стрессом, нужно научиться смотреть на жизнь по-другому. Некоторые люди считают, что их ничего хорошего не ждет и все вокруг настроены против них.

Из-за таких мыслей они становятся агрессивными ко всем окружающим. При этом такой негатив передаётся другим людям. Если вам нужен покой в душе, то откажитесь от плохих мыслей, не пускайте в них мрачные краски.

Помните, что только вы отвечаете за их содержание.

Как бороться со стрессом: упражнения

Для того чтобы бороться со стрессом человека, можно использовать различные упражнения, которые основаны на создании образов. Они довольно просты и доступны. Важным моментом является то, что эти упражнения должны выполняться в состоянии легкого транса.

  • «Убежище». С помощью этого упражнения можно управлять стрессом, добиться состояния комфорта и внутреннего покоя. Для того чтобы его выполнить, нужно мысленно создать образ своего убежища, т.е. места, где вам будет спокойно и вас никто не потревожит. Таким образом, в вашем воображении может быть что угодно. Например, хижина в горах, комната, шалаш в лесу, морской берег или даже местечко на другой планете. Что бы это ни было, там вы должны себя чувствовать комфортно и безопасно. С помощью такого упражнения можно ощутить приятное чувство уверенности и покоя. Представив себя там, вам будет казаться, что пройдет больше времени, чем на самом деле, но этого должно хватить для того, чтобы успокоиться и набраться сил. Когда вы будете уверены, что отдохнули и успокоились, то можете мысленно выйти из своего убежища в реальный мир. Для этого обычно достаточно просто сделать глубокий вдох и открыть глаза.
  • «Фотоальбом». Это упражнение может помочь справиться с негативными воспоминаниями. В жизни любого человека были неприятные моменты и переживания. Именно такие события нужно представить в виде последовательности фотографий. Ими следует мысленно заполнять образный альбом, после чего он помещается на дальнюю полку. После чего нужно представить, как фотографии в этом альбоме постепенно выцветают и, в конце концов, полностью исчезают.
  • «Мысли». Глубоко вдохните, задержите немного дыхание и медленно выдохните. Затем возьмите ручку и с помощью неё запишите ваши мысли на бумаге. Признайтесь себе, что жизнь прекрасна. После чего запишите на бумагу три самых, по вашему мнению, удачных событий в жизни. Не забудьте рассказать другу или любимому человеку о том, что он для вас значит.
  • «Полёт над облаками». Как можно чаще выходите, садитесь на крыльцо и ничего не делайте. Позвольте себе какое-то время бездельничать. Можете посмотреть в течение нескольких минут на облака. Полезно мысленно полетать над своей жизнью. Ещё рекомендуется просто расфокусировать свой взгляд и постараться в течение нескольких минут заметить все, что происходит вокруг вас. Во время прогулки отдайте несколько монет на благотворительность.
  • «Мыльный пузырь». Можете представить, что вы находитесь в большом прозрачном мыльном пузыре, который вас защищает. Здорово просто положить свою руку на сердце и почувствовать, как оно бьётся. Утром дайте себе обещание, что сохраните положительный настрой в течение всего дня, какие бы события ни произошли. Благодарите судьбу, когда вы получаете, то, что хотите. Иногда стоит подумать, как вы бы прожили свою жизнь, зная, что у вас никогда не будет много денег.

Дополнительные рекомендации:

  1. Выезжайте за город, гуляйте на свежем воздухе, вдыхайте аромат цветов. Полезно давать своему телу волю, т.е. делать то, что ему хочется (в разумных рамках, конечно). Считайте, что ваш лучший друг — это ваш внутренний критик. Прислушайтесь к нему.
  2. Когда вы нервничаете, попробуйте определить часть тела, которая больше всего напряжена. Сконцентрируйтесь на ней изо всех сил в течение нескольких секунд, после чего полностью расслабьтесь.
  3. Когда вы выйдите на улицу, то найдите что-то «природное». Это может быть дерево или лист. Коснитесь этого и почувствуйте текстуру. Не бойтесь улыбнуться, пусть эта улыбка будет самой глупой в мире, при этом представьте, как вы выглядите со стороны. Задумайтесь о проблеме, которая вас больше всего волнует на данный момент. Подумайте о ней так, как будто с ней за советом к вам обращается ваш близкий друг. Посмотрите на проблему с другой стороны, и вы обязательно отыщете решение.

Преодолеть стресс чаще всего вполне реально только своими силами. Иногда, безусловно, может понадобиться помощь специалиста, без которой не обойтись, но это бывает довольно редко. Поэтому сначала стоит попытаться справиться со стрессом без него. Кроме того, не стоит использоваться различные народные средства, которые в лучшем случае способны только приглушить проблему.

Чаще всего достаточно помнить несколько необходимых моментов. Прежде всего, не нужно забывать, что стресс является вполне нормальной реакцией на повышенное напряжение. Кроме того, для борьбы с ним используйте свои скрытые возможности, ведь они имеются у всех. Напряжение, возникающее во время стресса, лучше всего где-нибудь эффективно задействовать.

Как бороться со стрессом: видео

Источник: https://missbagira.ru/themes/psihologiya/kak-borotsya-so-stressom

12 методов борьбы со стрессом от ученых – Зожник

Современный разгоняющийся мир, захватывает и требует от каждого из нас все больше и быстрее (особенно, перед новогодними праздниками). Не все с этим справляются, поэтому стрессу в той или иной форме подвержен практически каждый современный человек. Зожник перевел текст о действенных методах борьбы с ним. 

Не забывайте также штудировать и наш Гид по стрессу.

1. Составьте план дел

Планирование позволит вам все спокойно обдумать и не носиться в последний день за покупками. Профессор Cal Newport, автор книги Deep Work утверждает, что план дел помогает снизить стресс и быть более сфокусированным.

Недоделанные дела усугубляют стресс, – это утверждение профессор основывает на эффекте Зейгарник (Эффект Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершённые).

 

2. Сократите список дел

Не планируйте слишком много дел, вдумчиво пройдитесь по своему листу, добавьте время на запас и на непредвиденные дела, выкиньте все неважное. В целом ряде научных исследований говорится, что завышенные требования к себе – причина повышения уровня стресса.

3. Делайте глубокие вдохи/выдохи

По мнению ученых глубокие вдохи/выдохи – один из самых простых способов расслабиться,  активизировать в теле “режим расслабления”, это также нормализует давление и позволяет просто лучше себя чувствовать.

4. Распознавайте признаки стресса

В American Psychological Association составили следующий список признаков стресса:

– Раздражительность,

– Усталость,

– Головные боли,

– Расстройство желудка,

– Изменения в пищевом поведение / пропадание аппетита,

– Нервозность.

5. Составляйте и ведите бюджет

Согласно исследованию American Psychological Association деньги – главный фактор стресса для американцев (полагаем, что во многом и для других народов мира). По аналогии с составлением плана дел, психологи рекомендуют также навести порядок и в финансовых планах, что для россиян особенно актуально в ближайший год (или годы) стагнации экономики.

6. Ешьте и пейте разумно

В стрессовое время важно питаться разумно – в привычном режиме, не переедать, получать необходимое количество нутриентов – все это влияет на ваше состояние. Например, нехватка витамина В12 может также являться серьезным толчком к повышению уровня стресса и не только (подробнее: признаки нехватки витамина В12).

Употребление алкоголя (которым принято как раз стресс снимать) – считается, согласно рекомендациям Centers for Disease Control and Prevention дополнительным фактором, усиливающим уровни стресса.

7. Не забывайте смеяться (а также читать и заниматься йогой)

В Seton Hall University исследовали и выяснили, что самые действенные методы снижения уровней стресса: смех, йога и чтение.

8. Поговорите о стрессе с другом

Профессор психологии Шелдон Коэн из Carnegie Mellon University рекомендует для снижения стресса поделиться своими трудностями с другом, который сможет оказать психологическую поддержку, помочь важной информацией, посочувствовать. Кстати, согласно исследования Американской ассоциации психологов, у 43% американцев, сталкивающихся со стрессом, нет близких друзей, к которым они могли бы обратиться за психологической помощью.

9. Слушайте музыку

В целом ряде научных исследований обнаружили положительное влияние звуков природы и спокойной музыки (например, Бетховен, Моцарт, Верди) на нормализацию давления. Но не всякая музыка подойдет. Согласно исследованию British Cardiovascular Society, музыка с повышенным, частым битом в поп-стиле не влияет на снижение кровяного давления и даже наоборот – может его повысить.

10. Гуляйте и бегайте

Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфина – гормона радости и счастья. Пробежка после (или перед) сложным днем, прогулка после плотного обеда или перед сном – все это помогает вам улучшать свое психологическое состояние.

11. Высыпайтесь

В 2012 году ученые провели исследование о влиянии количества сна на уровни стресса: 53 подопытных проходили специальные когнитивные стрессовые тесты. Группа, которая спала намного меньше контрольной показала повышенной уровень стресса, раздражительность.

В другом исследовании выяснили, что дневной сон снижает уровень гормона кортизол, который связывают со стрессом.

12. Не откладывайте решение стрессовой ситуации на потом

Если вы не справляетесь с ситуациями, вызывающими в вас стресс (откладываете, избегаете, копите несделанные дела), это лишь усугубляет ситуацию и может перерасти в хронический стресс, беспокойство и депрессию. Психологи рекомендуют находить в себе силы справляться со стрессовыми ситуациями здесь и сейчас.

Источник: BusinessInsider.com  | перевод: Зожник

Читайте также на Зожнике:

О важности здорового сна, стрессе и гормонах, ответственных за аппетит

Гид по головной боли

Гид по глазам. Самые частые ответы офтальмолога

Как исправить осанку и почему это важно

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто

Максим Кудеров Понедельник, 21.12.2015<\p>

Источник: http://zozhnik.ru/12-dejstvennyx-metodov-borby-so-stressom-ot-uchenyx/

Золотые правила борьбы со стрессом

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно.

Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:<\p>

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.<\p>

Совет

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях.

Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».<\p>

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии.

Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились.

Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса».

Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.<\p>

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать.

Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.<\p>

Обратите внимание

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати.

Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации.

Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения.

Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.<\p>

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались.

Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.<\p>

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио.

Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!».

Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».<\p>

Важно

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях.

В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция.

Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».<\p>

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.<\p>

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают.

Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы».

Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.<\p>

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать.

Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс.

Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».<\p>

Благо или эго

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?».

И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем.

Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры.

Совет

В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

<\p>

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии.

Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях.

Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.<\p>

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.<\p>

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.<\p>

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».<\p>

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.<\p>

Обратите внимание

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.<\p>

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.<\p>

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.<\p>

Стивен Карвер – приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management<\p>

Источник: https://www.vedomosti.ru/management/blogs/2015/07/20/601330-kak-borotsya-so-stressom

Как бороться со стрессом: действенные советы

Неудержимый ритм жизни диктует сегодня городскому жителю свои правила. Вечная спешка влечёт за собой переутомления, недосып, усталость. В уязвлённом физическом состоянии люди всё чаще становятся жертвами стрессов.

Плохое настроение, раздражительность, апатия, снижение сопротивляемости организма к болезням – вот неполный список того, чем чреваты нервные расстройства. Противостоять таким состояниям не только можно, но и нужно.

Как бороться со стрессом легко и эффективно – расскажем в статье.

Стресс как составляющая жизни современного человека

С точки зрения психологии, стрессовое состояние определяется как повышенное напряжение умственного и телесного характера в ответ на неблагоприятные факторы среды.

Причинами его могут стать травмы – физические и психологические, состояние голода, холод.

Суть явления состоит в том, что в ответ на дестабилизирующие раздражители организм пытается адаптироваться к условиям среды, а побочным проявлением становятся те или иные процессы – телесные и психические.

Стресс имеет две принципиально разные формы – положительную и отрицательную, эустресс и дистресс соответственно. Вне зависимости от вида, проявления его схожи.

В современном мире, где существуют не только бытовые опасности, но и экологические, техногенные, террористические и иные угрозы, человек пребывает в состоянии стресса значительную часть жизни.

Избавиться от источников

Хорошо, когда психика изначально является стрессоустойчивой, и реакция на раздражитель не вызывает разрушительных последствий. Прекрасно, если индивид умеет брать себя в руки и работать над собой в созидательном русле.

Но что делать, если самостоятельно человек не может справиться со стрессом и депрессией, возникающей на его фоне? Как быть, когда нет сил и времени копаться в себе и пытаться что-то изменить? Самое первое, что можно сделать – избавиться от раздражителя, или хотя бы изолировать себя от него.

  1. Если речь идёт о том, что в стрессовое состояние приводит общение с тем или иным человеком, такую коммуникацию необходимо свести к минимуму. Никто не сможет насильно заставить видеться с ненавистной свекровью, назойливой подругой, бойфрендом, который отравляет жизнь. «Я не могу так поступить, не могу прекратить эти отношения, как это будет выглядеть со стороны, что скажут люди» – эти вопросы должны волновать меньше всего, когда на кону стоит собственное здоровье.

Выбор редакции:   Как справиться с депрессией самостоятельно

  1. Проблемы на работе. Конечно, бросить своё занятие и искать что-либо новое далеко не всегда представляется возможным. Но это и не единственный выход. Всегда можно попытаться перейти в другой отдел, или обсудить с начальством делегирование части полномочий другому работнику, если вы не справляетесь с объёмами работы.
  1. Бывает так, что человеку не подходит климат того региона, в который он переехал. Отправляясь из жаркого края на Север, многие люди действительно отмечают стрессовые проявления, а не просто дискомфорт. Если есть выбор, не нужно пренебрегать возможностью возвращения в более комфортные природные условия, ведь постоянные стрессы от переохлаждений, или воздействия солнца, высоких температур в значительной степени влияют на состояние здоровья.

Избавляясь от источника стресса, человек может быть обвинён другими в безвольности и неспособности противостоять обстоятельствам. Пусть окружающие думают, что угодно. Ваша жизнь и ваше здоровье только в ваших руках!

Не замыкаться в себе

Важнейшим моментом при воздействии стрессовых факторов является общение с другими людьми. Не нужно замыкаться и бояться обратиться за помощью – врачебной, дружеской, психологической.

  • Родители, друзья, коллеги – окружающие могут и хотят прийти вам на помощь. Порой они могут не заметить чего-то сами, не нужно стесняться обратиться за советом.
  • Советы психолога, если речь идёт об опытном специалисте, буквально за несколько сеансов терапии способны вывести человека из состояния напряжения.
  • Помощь врачей различных специализаций может понадобиться, ведь стресс влечёт за собой различные телесные реакции. Болезненные состояния нельзя оставлять безо внимания.

Порой обычный разговор по душам с людьми, оказавшимися рядом, может снять эмоциональное и психологическое напряжение, значительно облегчив состояние человека.

Займитесь спортом

Движение – это жизнь. Заезженная фраза, клише, в смысл которого никто уже давно не пытается вникнуть. А напрасно! Связь психологического, телесного состояния с физическими нагрузками – прямая. Во время занятий вырабатываются гормоны, которые на химическом уровне запускают реакции восстановления в организме.

Кроме непосредственного прямого воздействия на процессы, происходящие в организме, физкультура даёт отвлечение от ежедневных забот, новое интересное общение и массу положительных эмоций. А те изменения в фигуре, которые непременно принесут занятия спортом, станут дополнительным стимулом в жизни.

Время отдохнуть

Многие люди так гонятся за деньгами, карьерой, признанием, что отказывают себе в отдыхе. Чего только стоит расхожая фраза «на том свете отдохну!». Шутки шутками, а релакс просто необходим каждому.

Знаете ли вы, что даже рабам в древние времена давали один день отдыха в неделю, а в праздники они имели право почивать наравне со своими хозяевами?

Выбор редакции:   Как пережить депрессию и не потерять себя

Во всех мировых религиях понятие выходного дня отдельно оговаривается, работать в праздник считается порой грехом.

Важно

В конце концов, даже лошадям или вьючным ослам дают время на отдых!

Позвольте себе провести время так, как вам того хочется. Пойти в гости, в ресторан, на дискотеку, в караоке, поехать на рыбалку в выходной день. Возможно, усталость уже настолько накопилась, что вам просто необходимо махнуть в жаркие страны и полежать на пляже, или отправиться в горы гонять на лыжах. Не загоняйте себя в угол беспрерывной работой, находите время на выходные и отпуск.

Пересмотрите свои взгляды

Ещё в школе детям должны объяснять, как важно не закостеневать в своих взглядах и в мышлении. Порой в стрессы себя загоняем мы сами, не видя мир за пределами собственных шор.

Расширять горизонты собственного сознания, узнавать что-то, постоянно учиться и впускать в свою жизнь нечто новое и интересное – вот один из действенных способов противостоять стрессу!

Уильям Джеймс, известный философ и психолог, говорил: «Человек способен изменить свою жизнь, меняя всего лишь свою точку зрения».

Общаться с людьми, медитировать, читать книги – нужно делать всё для того, чтобы не быть консерватором в своих воззрениях. Быть открытым ко всему новому, принимать с пониманием даже негативные реалии нового времени – вот ключ к гармонизации своей жизни, нервной системы и физического здоровья.

Регулярно вспоминая про пять простых правил, описанных выше, человек может не только избавиться от уже существующего стрессового состояния, но и не допустить такого в дальнейшем.

Источник: https://womee.ru/kak-borotsya-so-stressom/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector