Яблочная диета — плюсы и минусы сидения на одних яблоках

Яблочная диета для похудения: плюсы и минусы

Яблоки — кладезь полезных веществ и микроэлементов, в них много клетчатки, пектина и фруктовых кислот, которые активизируют обмен веществ и прекрасно очищают организм от лишней жидкости.

Яблоки богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, витаминами (А, В, С), способствуют выведению из организма щавелевой кислоты, что очень важно при подагре, проблемах с печенью.

Яблоки помогают укрепить иммунитет, нормализовать давление, снизить холестерин, а потому они должны обязательно присутствовать в рационе людей с такими заболеваниями, как ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, хронический гломерулонефрит,  хронический энтероколит

Преимущества яблочной диеты

Во-первых, доступность фруктов практически круглый год — диеты можно придерживаться в любой сезон. Во-вторых, эта диета довольно эффективна — судя по отзывам, на ней можно сбросить от 2 до 10 килограммов.

 В-третьих, у тех, кто решил похудеть с помощью яблок, всегда есть выбор — ведь необязательно придерживаться строгой монодиеты, можно добавить в компанию к яблокам морковь, вареную свеклу, гречку, кефир или творог.

Яблоки — это мощнейшие разжигатели аппетита. Есть в разгрузочный день одни только яблоки я бы не рекомендовала — лучше сочетать их с творогом.

Минусы яблочной диеты

Несмотря на неоспоримую пользу яблок, у диеты на них есть немало минусов. Главный — сильное чувство голода. Кроме того, яблочная диета подходит далеко не всем, да и здоровой ее назвать нельзя.

​Яблоки содержат большое количество фруктовых кислот и оказывают раздражающее действие на поврежденную слизистую, поэтому яблоки противопоказаны при обострении гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Яблочная диета для похудения: на один день, три дня и неделю

Разумеется, сроки для похудения каждый выбирает самостоятельно, с учетом всех факторов — самочувствия, силы воли и прочих. Самый популярный вариант диеты — один день на яблоках.

Устраивать его можно не чаще 2 раз в месяц. В «яблочный» день нужно съесть 1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде. И обязательно выпить полтора литра жидкости (в 5 приемов по 300 мл).

Отлично дополнит яблоки зеленый чай. 

Для разгрузочных дней яблоки можно запечь с ароматными травами и специями, например, с анисом и бадьяном<\p>

Обратите внимание

Не менее «востребована»  яблочная диета для похудения на неделю. Некоторым удается потерять на ней 10 кг.

Конечно, выдержать такую яблочную «осаду» непросто, особенно сложными считаются первый и последний дни диеты, когда разрешается съедать только по 1 кг яблок (350—400 ккал). На второй, пятый и шестой дни разрешается отвесить по 1,5 кг яблок в день. Третий и четвертый дни — по 2 кг.

Пить можно без ограничений, но минимум 1,5—2 л воды или несладкого зеленого чая.

Резкое ограничение калорийности рациона, длительностью более 1—2 дня может привести к торможению обмена веществ.

Если есть одни яблоки, то в организм не будет поступать белок — это значит, что снижение веса произойдет за счет потери жидкости и разрушения мышечной массы, жир останется на прежнем месте, а после возвращения к обычному рациону может даже накапливаться.

Ввиду низкой энергетической ценности такого рациона возможны головокружения, слабость, сонливость, обмороки, судороги нижних конечностей. Не рекомендую проводить подобные эксперименты даже здоровым людям.

Более мягкий вариант, чем 7-дневная диета, трехдневный яблочный пост. Эта диета предполагает помимо яблок употребление других диетических продуктов — 100 г обезжиренного творога, нежирной рыбы или куриного филе. За эти три дня также можно «потерять» 2—3 килограмма лишнего веса.

Щадящий вариант яблочной диеты — 3 дня — с включением рыбы или творога вполне может быть проведен в летний период во время отпуска.

Совет! Если вы решили посидеть на яблочной диете — внимательно отнеситесь к выбору яблок: не стоит покупать красивые, сверкающие блеском плоды. «Глянец» на яблоках может «сигналить» о том, что перед отправкой в торговую сеть их для сохранности обработали «химией». Диета на таких плодах принесет больше вреда, чем пользы. Лучше выбирать яблоки отечественных сортов.

А вы соблюдали яблочную диету? Как себя чувствовали? Оставляйте отзывы в комментариях!

Источник: https://lady.mail.ru/article/490401-jablochnaja-dieta-dlja-pohudenija-pljusy-i-minusy/

Яблочная диета

  • 4-й. Необходимо взять 1,5 – 2 килограмма яблок и разделить их 5 – 6 приемов. По 30 г. меда, съедать утром и в обед, еще за 3 часа перед сном. В большом количестве пить воды, предпочтение отдавать минеральной воде.

    Яблоки с кефиром — вариант комбинированной диеты

    Вообще яблочная диета может показаться несложной, на самом деле ее нелегко выдержать. Замечено, что яблоки повышают аппетит, в связи с этим тяжело будет удержаться от желания съесть что-нибудь. Даже один день разгрузочного дня может стать большим испытанием. В таких случаях диетологи могут рекомендовать комбинированную диету.

    Кефирно-яблочную диету можно отнести к категории жестких диет.

    Вам понадобятся:

    • крупные яблоки 5 – 6 штук;
    • кефир 1% — 1 литр.

    Разделить на 5 – 6 приемов яблоки. Кефир пить (1/2 стакана) не раньше чем через 30 минут (лучше через 1 час) после съеденного яблока. По истечению 2 — 3 часов снова съедаете яблоко, и пейте кефир. Пить воду (негазированную) и зеленый чай (без сахара). Утро начинать со стакана воды.

    Придерживаться такой диеты длительное время не рекомендуется. Ориентируйтесь на свое самочувствие, возможный максимум – до 5 — 7 дней.

    Читайте также про самые эффективные кефирные диеты.

    Яблочная диета на 3 дня

    Диета на три дня предполагает исключение многих продуктов. Яблоки занимают в этой диете главенствующее место.

    Эффективность диеты предполагает за три дня сбросить 2,5 — 3 килограмма веса. Одним из вариантов использования этой диеты — в качестве разгрузочного дня.

    Клетчатка в яблоках способствует очищению кишечника, и улучшает пищеварительную систему.

    Настройте себя на 3 дня ограниченного низкокалорийного рациона.

    Важно

    Пить можно минеральную воду без газа, обычную воду, зеленый чай без сахара или настои трав.

    1-й день

    • Завтрак. Одно яблоко, творог низкой жирности — 130-150 грамм, кусочек ржаного хлеба или заменить его тостом из отрубей. Пейте воду, зеленый или травяные чаи.

    По истечению двух часов после завтрака съешьте одно яблоко.

    • Обед. Отварите нежирную рыбу – 110 – 130 граммов, нарежьте яблоко, апельсин, сельдерей. Все перемешайте и заправьте нежирным йогуртом (около 100 граммов). Не солить.
    • Ужин. На ужин можно съесть свежий огурец, 1/2 яблока, 2 кусочка хлеба, 2 кусочка твердого сыра. Можно сделать бутерброды из этого состава продуктов.

    2-й день

    • Завтрак. Берем 30 граммов овсяных хлопьев, одну столовую ложку изюма, натираем яблоко и все это заливается молоком (150 мл) с низким содержанием жира. Немного подождать пока пропитаются хлопья.

    Через два часа после завтрака съешьте 2 небольших яблока.

    • Обед. На обед можно сделать блинчик из 1 столовой ложки с горкой пшеничной муки, 6 столовых ложек нежирного молока, 1 яйца. Начинкой будет порезанное дольками или натертое яблоко. Чтобы блинчик был сладким, добавьте заменитель сахара, немного корицы.

    После обеда через 2 часа съешьте 1/2 яблока и 100 граммов обезжиренного йогурта.

    • Ужин. На ужин сварите рис – 50 граммов, добавьте порезанное одно яблоко и банан.

    3-й день

    • Завтрак. Нежирного творога 2 — 3 столовые ложки, 1 большое яблоко и кусочек ржаного хлеба.

    Через час после завтрака еще одно яблоко и 150 грамм нежирного йогурта или кефира 1 стакан.

    • Обед. Отварное куриное филе (100 грамм) под соусом. Нарежьте сладкий болгарский перец, одно большое яблоко, добавьте 3 столовые ложки воды и лимонный сок 1 ч. ложку, плюс 2 ч. ложки сахара. Варить в течение 8 минут, поперчить, присолить и заправить уксусом.

    Через час или два часа после обеда съешьте одно яблоко.

    • Ужин. Приготовьте салат из моркови и яблока, положите одну чайную ложку изюма и твердый сыр.

    Ужин: Витаминный салат: из одного яблока, двух морковей, одной чайной ложечки изюма, двух кусочков твердого сыра (50 граммов, измельчить), в качестве соуса – 2 ч. ложки молока и нежирные сливки в таком же количестве, заменитель сахара.

    Меню на 7 дней

    На заметку: Сорт яблок можно использовать любой. Но учтите, что кислые яблоки раздражают слизистую оболочку желудка, и чрезмерное их употребление в чистом виде может нанести вред ЖКТ.

    Диетологи не рекомендуют сидеть на яблочной диете дольше 9-ти дней, так как организм не получает нужные витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы в достаточном количестве.

    Ваш ежедневный рацион должен быть максимально обогащен полезными продуктами питания.

    Понедельник:

    Завтрак. Творожная запеканка с яблоками, травяной чай.
    Обед. Салат из яблока с пучком сельдерея, 150 г нежирной рыбы, заправленной двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта и соком лимона.
    Полдник. Яблочное пюре из запеченных яблок с натертым грецким орехом — 200 г.
    Ужин. 200 г куриного филе.

    Вторник:

    Завтрак. Запеченное яблоко с ложкой меда, 250 мл кефира.
    Обед. 200 г запеченной нежирной рыбы, яблочные оладьи.
    Полдник. 4 столовые ложки овсяных хлопьев с яблочным пюре.
    Ужин. Творожная запеканка с изюмом — 200 г.

    Среда:

    Завтрак. Оладьи из яблок и овсянки, зеленый чай.
    Обед. 1 яйцо, 200 г овсяной каши.
    Полдник. Смузи, приготовленное в блендере из обезжиренного кефира, яблока и ложки лимонного сока.
    Ужин. 200 г отварной нежирной рыбы.

    Четверг:

    Завтрак. Запеченные сладкие яблоки с творогом и орехами, 200 мл кефира или йогурта.
    Обед. 100 г отварного куриного филе, запеченное  яблоко.
    Полдник. Творожная запеканка или сырники — 200 г.
    Ужин. Блинчики с яблоками.

    Пятница:

    Завтрак. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный столовой ложкой обезжиренного йогурта и ложкой изюма, травяной чай.
    Обед. 200 г овсяной каши, 1 яйцо.
    Полдник. Оладьи из яблок.
    Ужин. Запеченные яблоки с рисом, морковью и яйцом.

    Суббота:

    Завтрак. Кусочек темного хлеба, салат из половины яблока и ложки обезжиренного творога.
    Обед. 100 г гречневой каши на воде, 100 г отварного нежирного мяса.
    Полдник.

     Салат из тертых запеченных яблок, 1 свеклы и 1 моркови. Морковку, яблоко, свеклу (сырую) натереть на терку. Заправить оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить немного грецкого ореха.
    Ужин.

     Яблоки, запеченные с творогом и изюмом.

    Воскресенье:

    Завтрак. Оладьи из яблок и овсянки.
    Обед. 100 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
    Полдник. Творожная запеканка с маком и яблоками.
    Ужин. Блинчики с яблоками.

    Плюсы и минусы яблочной диеты

    Плюсы:

    • Значительный сброс веса за короткий промежуток времени.
    • Диета помогает очистить организм от шлаков.
    • Улучшение пищеварения, устранение запоров.
    • Употребление яблок способствуют понижению холестерина в организме.

    Минусы:

    • Соблюдать жесткую яблочную диету и монодиету достаточно трудно.
    • Появляется усталость, раздражительность.
    • Частые мочеиспускания.
    • В рационе яблочной диеты в основном мало жиров и белков, поэтому при малейшем недомогании следует от нее отказаться.

    Отзывы врачей

    Если вы выбрали яблочную диету, перед началом диеты обратитесь к врачу-диетологу. В любой диете необходим индивидуальный подход.

    Здоровый человек кратковременно может использовать в качестве разгрузочного дня нерациональное питание без вреда для здоровья. Длительные голодания недопустимы. Важный факт, чтобы сбросить вес и удержать его, нужно придерживаться сбалансированного питания, но не калорийного.

    Есть категории людей, которым вредны яблочные диеты (болезнями желудочно-кишечного тракта, дискинезия желчевыводящих путей или язва, повышенная кислотность).

    Запекание яблок для пищеварительной системы будет более безопасным.

    Употребление в больших количествах ярко-красных или оранжевые яблоки могут спровоцировать аллергию.

  • Источник: https://SpecialFood.ru/diety/yablochnaya-dieta/

    Польза яблок. 6 плюсов и 6 минусов

    Польза яблок известна с древнейших времен. Фрукт полезен буквально со всех сторон. Суточную дозу йода человек может найти в семечках одного плода. Кожура отлично компенсирует нехватку клетчатки в рационе.

    О пользе яблок прекрасно знают диетологи, в них содержатся микроэлементы укрепляющие иммунитет. Мы с детства знаем сказку о молодильных яблоках, так вот, вымысел не далек от правды.

    Яблоки обладают антиоксидантными свойствами и действительно подливают молодость.

    Неотъемлемой составляющей сбалансированного рациона здорового человека являются фрукты и овощи. Нельзя исключать растительные продукты из своего потребления. Отказываясь от фруктов и овощей, человек резко ограничивает поступление полезных витаминов и микроэлементов.

    Совет

    Яблоки считаются здоровым дополнением рациона. Их употребляют в пищу во всех странах на нашей планете. Они богаты витамином С и содержат много клетчатки. Таким образом, остается уточнить: насколько большая польза яблок? Возможно, ли в случае ежедневного потребления, нанести вред нашему здоровью?

    Читайте также:  Льняное масло — польза и вред, как принимать для лечения

    Рекомендации от ведущих диетологов утверждают, что рацион человека должен на две трети базироваться на растительной пищи. Сегодня мы предлагаем поговорить о пользе яблок, как об одном из самых популярном растительном продукте. Тем более, всего лишь одно яблоко в день практически удовлетворяет эту потребность организма.

    С недавних пор выяснилось, что главная польза яблок не в витаминах, и даже не в большом количестве железа. Ученые выяснили, что настоящая польза яблок в пектинах.

    А как мы знаем, именно пектины способствуют выводу продуктов интоксикации из человека. На втором месте расположилась польза яблок от клетчатки.

    Если мы хотим, чтобы наша пищеварительная система работала без сбоев, без нее не обойтись.

    Несмотря на то, что яблоко помогает нам регулировать аппетит, оно может стать источником неудобств. Одной из распространенных проблем, которые могут вызвать яблоки, является изменение работы кишечника.

    Возможно придется изменить расписание посещения туалетной комнаты. Добавление большего количества этих вкусных фруктов в свой рацион, однозначно приведет к изменениям в вашей жизни.

    Рассмотрим ключевые плюсы и минусы, которые следует учитывать.

    В чем польза яблок?

    1. Несколько сортов для удовлетворения личных вкусов

    Как мы знаем, яблоки существуют в разных размерах, ароматах и ​​даже цветах. Это означает, что вы можете найти яблоко, которое может удовлетворить большинство ваших личных предпочтений.

    • Грэнни Смит – твердый сорт. Вкус кислый, мякоть твердая и хрустящая.
    • Антоновка, Айдарет – крепкое яблоко, но мякоть рыхлая. Вкус кисло-сладкий.
    • Симиренко, Глостер, Арианна  скорее твердое яблоко. Вкус кисло-сладкий
    • Один из самых популярных типов – Honeycrisp, Медовое , Хани Кранч – яблоко предлагает сладкую мякоть.
    • Фуджи, Роял гала, Пинк леди – сладкие сорта с твердой мякотью.

    2. Яблоки доступны по цене.

    Польза яблок заключается, в том числе, в экономии семейного бюджета. Даже самые популярные сорта яблок обычно стоят ниже 100 рублей за килограмм. Для более крупных яблок, таких как Honeycrisps, это может означать, что одно яблоко может стоить 20-25 рублей в зависимости от его размера.

    Зимой это может стоить немного больше, чем те же консервированные заготовки которыми пользуются домашние хозяйства, но по-прежнему, яблоки остаются доступным способом организовать здоровое диетическое питание, которое не будет разрушать семейный бюджет.

    3. Низкое содержание калорий

    Известна польза яблок для людей желающих избавится от лишнего веса. Яблоки почти не содержат калорий, но славятся высоким содержанием углеводов. Обычное яблоко среднего размера содержит около 100 калорий в ежедневном потреблении человека. И 90% из этих калорий,приходится на углеводы.

    Это означает, что люди могут получать много натуральной энергии из фрукта, не принимая при этом большое количество калорий. Высокое содержание клетчатки также помогает снизить уровень сахара в крови, что позволяет людям даже с некоторыми сложными проблемами со здоровьем включать эти фрукты в свой рацион.

    Обратите внимание

    В течение тысяч лет яблочный уксус используется для снижения веса. Белый яблочный уксус (возможно, и другие типы) может помочь людям почувствовать себя легче.

     В исследовании, проведенном в 2005 году из 12 человек, было обнаружено, что те, кто съедал кусок хлеба вместе с небольшим количеством белого уксуса, чувствовали себя более здоровыми и эффективнее снижали вес, чем те, кто просто ел хлеб.

    4. Очевидная польза яблок – насыщеность антиоксидантами

    В этом мире существует много вещей, которые ежедневно пытаются уничтожить клетки в теле человека. Антиоксиданты – одни из тех, кто эффективно помогают нейтрализовать этот негатив, прежде чем вещества атакуют клетки нашего организма.

    Вещества нейтрализуют свободные радикалы, ингибируют окисление, а яблоки заполнены ими до отказа. Различные сорта яблок имеют разные концентрации антиоксидантов, а следовательно польза яблок меняется от вида к виду. Конкретные потребности человека в количестве антиоксидантов определяются индивидуально, и часто могут быть удовлетворены выбором определенного сорта яблока.

    5. Кожура яблока помогает создать белок Maspin

    Что такое маспин? Ученые пришли к выводу, что клеточный белок маспин (maspin) играет важную роль в сокращении роста и распространения раковых клеток. Этот белок, производится организмом и помогает подавлять раковые клетки, которые создают предпосылки развития рака предстательной железы и молочной железы.

    Еще одна причина, почему многие люди все еще говорят о пользе яблок. Яблоко может держать доктора подальше от вашего дома. В буквальном смысле можно сказать, что одно яблоко в день способно сдерживать применение лучевой терапии.

    6. Польза яблок – борьба с естественным процессом старения

    Концентраты яблочного сока улучшили производство ацетилхолина. Ацетилхолин образовывает биологически активное химическое вещество – нейромедиатор. Исследования показывают, что он не только помогает изолировать общую когнитивную деятельность человека, но и успешно продлевает молодость клеток. Нейромедиатор способствует лучшей передачи импульсов между нервными клетками и нейронами.

    Ученые всерьез говорят о пользе яблок. Со временем с их помощью можно будет предотвратить повреждения, вызванные старением. Польза яблок очевидна уже сегодня. Симптомы повреждения, вызванные старением значительно сокращаются при постоянном потреблении яблок. Особенно актуальным это становится после 40 лет.

    Каковы недостатки яблок?

    1. Многие яблоки обрабатываются пестицидами и фунгицидами, прежде чем они выйдут на рынок

    Яблони, как известно, являются отличным домом для многочисленных вредителей. Насекомые, пауки, черви, гусеницы и другие существа обожают селиться на яблонях. Причина тому — доступность отличной пищевой базы. Большинство яблонь со временем привлекают грибковый рост, что также может испортить плод.

    Это означает, что многие яблоневые сады подвергаются химической обработке. Коммерческие производители не жалея распыляют на свои деревья химические вещества, чтобы выращивать здоровые фрукты. Негативная сторона подобных мероприятий — химические вещества посредством плодов попадают к нам на стол.

    2. Коммерческие яблоки могут быть покрыты воском

    Безусловно, на яблоки наносится воск для пищевых продуктов. Тончайший слой воска надежно защищает кожуру яблока, и сохраняет его свежесть долгий период времени. В таком случае, польза яблок с воском ставится по сомнение, и его свежесть не гарантирует должного эффекта.

    Слой воска поверх слоя химических веществ после опыления отлично сохраняет концентрацию пестицидов. Не допускайте попадание подобных яблок с прилавка сразу на стол. Химические вещества могут попасть в пищеварительную систему и стать частью вашего организма. Прежде чем полакомится, тщательно промойте яблоки в горячей воде!

    3. Длительный период корректировки туалета

    Люди, которые не привыкли есть продукты с высоким содержанием клетчатки, окажутся в туалете на некоторое время раньше после поедания яблок. Побочный эффект может помочь ослабить запор.

    Иногда, для некоторых людей это может быть длительной проблемой. Система пищеварения обычно будет корректироваться в течении пары дней, но для некоторых людей это может быть неделя или две.

    4. Яблоки довольно скучная пища

    Большинство людей не довольствуются тем, что поедая яблоко в день, избегают поход к доктору. Им необходимо нечто большее.

    Со временем яблоки приедаются, становятся скучными, появляется желание разнообразить рацион.

     Конечно, яблоки могут быть преобразованы в различные другие продукты, такие как яблочный пирог, яблочный джем или яблочный соус, но эти преобразования не делают яблокаи полезными.

    Переработанные яблоки, как правило, превращаются в десерты с высоким содержанием сахара и калорий, которые могут казаться красивыми и полезными на поверхности, но фактически уничтожают здоровое питание человека.

    5. Сомнительная польза яблок. Они могут не соответствовать требованиям вегетарианской диеты

    Звучит странно, но в основе этой проблемы лежит тип воска, которым была обработана кожура яблока, чтобы обеспечить его сохранность. Обычно применяется воск из карнубы. Карнаубский воск растительного происхождения. Относится к натуральным и безопасным продуктам и служит средством защиты.

    Но также часто используется пищевой шеллак. Продукт натурального происхождения, есть только небольшое “НО”.

    Важно

    Шеллак, представляет собой смолу, которая производится в результате жизнедеятельности особого вида насекомых.

    Следовательно Шеллак создан из насекомых, которые нарушают диетические условия, изложенные в вегетарианстве. Получается, что поедая яблоки, не все понимают, что едят на самом деле. Какая уж тут польза яблок!

    6. Развитие аллергии на яблоки происходит без осознания

    Пыльца некоторых деревьев имеет схожие белки, которые есть у яблок. В первую очередь это означает, что у человека, страдающего аллергией на пыльцу, может возникнуть аллергия на яблоки. В случае симптомов, несмотря на то, что польза яблок весьма существенна, придется отказаться от их приема в пищу.

    Если яблочная аллергия действительно развивается, то другие продукты обычно становятся также проблемой в питании. Пищевая аллергия развивается, в том числе на орехи, овощи и другие фрукты. Серьезная аллергическая реакция может вызвать отек в горле, затрудненное дыхание и другие, возможно, опасные для жизни условия.

    Вместо заключения

    Плюсы и минусы яблок показывают, что они являются подходящей пищей, чтобы добавить их к большинству диет. Для тех, кто обеспокоен восковым напылением, который находится в ящиках продуктового магазина, рассмотрите возможность покупки органических продуктов или покупки непосредственно из местного сада. Не забывайте, польза яблок напрямую зависит от качественного мытья фруктов.

    Таким образом, все потребности могут быть эффективно удовлетворены, поскольку недостатки можно надлежащим образом избегать.

    Кушайте плоды яблока «как есть»,вместе с его кожурой, чтобы получить пользу максимально возможную для здоровья, предварительно промыв яблоко в проточной воде.

    Нарезанное яблоко быстро становится коричневым (ферментативное коричневатое обесцвечивание) при воздействии воздуха (из-за превращения до оксида железа).

    Если вы должны подавать яблоки нарезанные, промойте ломтики в воде, добавив на них несколько капель свежего лимона. Так вы дольше сохраните их от окисления.

    Яблочный сок – здоровый альтернативный напиток с ужином. Яблочные плоды также используются при приготовлении фруктового джема, пирога и фруктовых салатов. Как говориться, о пользе яблок можно долго читать, но лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать!

    Источник: https://teplogalaxy.ru/polza-yablok/

    Плюсы и минусы яблочной диеты

    Самый простой и популярный вариант яблочной диеты – разгрузочный день. Разделите 1,5 – 2 кг зеленых яблок на пять порций. Это ваше меню на целый день. Пить при этом можно питьевую воду, зеленый или черный чай без сахара. Если повторять такой разгрузочный день хотя бы раз в неделю, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и очистите организм от ненужных шлаков.

    Более длительным вариантом разгрузочного дня является трехдневная яблочная диета. В этом случае добавьте в рацион белка – вареную курицу, говядину или рыбу. Смешивать данные продукты не рекомендуется, поэтому выбирайте каждый день новый продукт.

    Если используете мясо – то съедайте на обед около 100 гр. Если рыбу – до 150 гр. На ужин допускается выпить немного кефира.<\p>

    Совет

    Самая длительная яблочная может быть рассчитана на 7 дней. Как и в трехдневной диете, употребляйте в обед белки.

    Только в этом случае порции должны быть двойными: мясо – 200 гр, рыбы – около 300гр. Обязательно добавьте в меню овощи – морковь, огурцы, помидоры. Количество яблок не ограничено.

    <\p>

    Выходить из яблочной диеты лучше постепенно, первые пару дней употребляя в большом количестве тушеные и свежие овощи.

    Плюсы яблочной диеты

    Регулярное употребление яблок способствует понижению уровня холестерина в крови, кроме того, входящая в состав яблок хлорегеновая кислота способствует нормализации деятельности клеток печени.<\p>

    Благодаря пектину яблочная диета помогает сжигать лишний жир и выводит из организма вредные вещества – свинец и мышьяк.

    Яблоки оказывают отличное слабительное действие, поэтому если вы страдаете запорами, данная диета окажет благотворное влияние на ваш организм.<\p>

    Есть у яблок такое свойство – притуплять зависимость от никотина. Используя эту диету, вы можете убить сразу двух зайцев: бросить курить и похудеть.<\p>

    Минусы яблочной диеты

    Противопоказана яблочная диета тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва двенадцатиперстной кишки, гастрит). Это не значит, что людям с этим заболеванием противопоказаны яблоки вообще, но использовать их как основной продукт для диеты все же не стоит.

    Читайте также:  Ассоциативный тест

    У яблочной диеты есть и другие “подводные камни”.

    Обратите внимание

    Все дело в том, что яблоки способствует активизации чувства голода, поэтому если вы относитесь к людям, у которых повышенная кислотность, то такая диета вам, скорее всего, не подойдет.

    <\p>

    Как и любая монодиета, яблочная диета небезопасна, так как не содержит в необходимом количестве белки, жиры и углеводы. Поэтому если вы почувствуйте недомогание, следует сразу от нее отказаться.

    Если ваш организм не слишком хорошо переносит яблоки, то выдержать на данной диете больше трех дней вряд ли получится.<\p>

    Поскольку яблоки содержат большое количество клетчатки, то их употребление может вызвать вздутие живота. Будьте крайне осторожны: яблоки, даже в небольшом количестве, могут быть причиной метеоризма.

    Источник: http://www.justlady.ru/articles-134553-plyusy-i-minusy-yablochnoy-diety

    Яблочная диета для похудения: особенности, варианты и рецепты

    Существует немало рецептов для похудения, основанных на исключении или, наоборот, добавлении каких-либо продуктов в ежедневный рацион. Многие системы питания для коррекции веса исключают потребление фруктов, а для некоторых этот продукт является основным. Такова и яблочная диета для похудения.
    Почему этот фрукт так полезен.

    Многие наслышаны об огромной пользе фруктов, в том числе и яблок, но какова она на самом деле? Свежие яблоки содержат максимальное количество полезных веществ – это витамины, минералы, микроэлементы, органические кислоты. Причем чем дольше они хранятся, тем меньшую пользу они могут принести.

    Вот неполный список нужных организму веществ, которые можно найти в этих фруктах:

    • Разнообразие витаминов – С, К, А, Р, Е, РР, группы В;
    • Комплекс микроэлементов – фосфор, марганец, кальций, медь, никель, натрий, сера, калий, цинк, магний, алюминий, фтор, бор, хром, железо;
    • Незаменимая клетчатка;
    • Пектиновые вещества;
    • Каротин;
    • Крахмал;
    • Фолиевая кислота;
    • Кислоты с органической составляющей – яблочная, винная, лимонная.

    Ежедневное употребление фрукта может быть полезно практически для всех органов и систем организма:

    • Укрепление иммунитета;
    • Положительное влияние на зрительный аппарат;
    • Восстановление работы нервной системы;
    • Стимуляция работы мозга;
    • Профилактика мочекаменной болезни;
    • Избавление от лишнего холестерина;
    • Восстановление функционирования пищеварительной системы;
    • Профилактика онкологических заболеваний;
    • Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
    • Снижение веса.

    Как ни странно, но иногда именно яблоки рекомендуют для коррекции веса, хотя многие диеты требуют отказа от фруктов.

    Особенности яблочной диеты

    Для получения максимальной пользы от этого вкусного лакомства лучше употреблять их в пищу свежими, и не подвергать термической обработке. Лучше выбирать зеленые яблочки малого размера – они могут быть с кислинкой, но зато являются настоящим кладезем полезных веществ. Питание для похудения имеет немало разнообразных вариантов, но вот основные нюансы:

    • Такой рацион может состоять из одних только яблочек, что не всегда может быть полезным для здоровья организма, а может быть разбавлен другими продуктами, например, так, как кефирно яблочная диета или диета на яблочном уксусе;
    • Для подобной системы питания лучше выбирать свежие фрукты, которые должны быть чистыми. Их можно употреблять в сыром виде, в виде пюре или некоторых других блюд в зависимости от типа диеты;
    • Сорт выбирается по индивидуальным предпочтениям;
    • Начинать подобную систему питания нужно постепенно, с редких разгрузочных дней – не чаще одного за две недели;
    • В день можно употреблять не более 1,5 кг фрукта;
    • Продолжительность подобного рациона не должна быть больше 3-4 дней – такой период допустим только при похудении под контролем врача без каких-либо самостоятельных манипуляций.

    В зависимости от типа диеты этот список может быть дополнен дополнительными пунктами.

    Разнообразные варианты подобного рациона питания

    Одной из популярных программ для похудения является яблочная диета на 7 дней. Ее особенность заключается в ежедневном употреблении только яблок по следующей схеме:

    • день 1 – 1 кг
    • день 2 – 1,5 кг
    • день 3 – 2 кг
    • день 4 – 2 кг
    • день 5 – 1,5 кг
    • день 6 – 1,5 кг
    • день 7 – 1 кг.

    Дополнительно допускается употребление чистой негазированной воды и зеленого чая. С 5го дня допустимо добавить в рацион кусок ржаного хлеба. Такой режим питания дает немалый эффект. Но это настоящее испытание для организма, вред от которого может значительно превосходить полученную пользу.

    Как уже отмечалось, жесткое ограничение допустимых продуктов питания с включением в рацион только яблок не всегда является полезным. Именно поэтому помимо периодических разгрузочных дней на этих фруктах можно рассмотреть другие, более щадящие варианты. Например:

    Схема питания на 10 дней:

    1й, 3й, 5й, 7й, 9й дни рацион состоит из 1,5 кг яблок в сутки и стакана кефира на ночь;

    2й, 4й, 6й, 8й, 10й день следующее меню:

    • Утро – творог, запеченное яблоко – ½ порции
    • Перекус – кефир – 1 стакан
    • Обед – блюдо из куриной грудки, тушеной в яблоках
    • Полдник – яблоко
    • Ужин – морепродукты (блюда из кальмаров, креветок, окуня морского);
    • Диета для похудения на яблочном уксусе и яблочном соке. Ее рецепт – 1 чайная ложка яблочного уксуса растворяется в 1 стакане чистой негазированной воды, можно добавить мед светлых сортов в количестве 1 чайной ложки. Полученную смесь пьют по трети стакана два раза в день. Этот способ может стать эффективным вариантом очищения организма, восстановления обмена веществ и улучшения работы пищеварительной системы;
    • Добавление в суточный рацион яблок в количестве трех штук. При этом следует придерживаться принципов здорового питания без жестких ограничений, переедания, баловства жирными, острыми, сладкими, копчеными продуктами, алкоголем и газированными сладкими напитками, а к основным приемам пищи добавлять по одному яблоку. Такая диета является сбалансированной и полезной для организма, а добавление яблок поможет постепенно добиться успешного результата.

    Полезными могут быть яблочно-белковая или творожно-яблочная диета, которые допускают употребление продуктов с содержанием белка – молочные продукты, куриное мясо, некоторые сорта рыбы.

    Важно помнить, что для эффективного результата соблюдение диет иногда требует добавления в свой образ жизни умеренных физических нагрузок, а также отказ от сладких, копченых и жирных блюд, алкоголя. При выборе спортивных занятий лучше обратить внимание на пилатес или йогу, так как тяжелые нагрузки могут лишь добавить усталости организму из-за низкого содержания белковых продуктов в рационе.

    Некоторые рецепты полезных яблочных блюд

    Иногда для похудения рекомендуют употребление не только сырых фруктов, но и блюд из них. Это относится и к полезным и вкусным яблокам.

    Одно из аппетитных лакомств – запеченные яблоки, которые сохраняют некоторую долю полезных веществ. Рецепт их приготовления прост:

    Ингредиенты:

    • Плоды яблок – 500 гр.
    • Мед, орехи, корица, сахар – по вкусу.

    Фрукты нужно вымыть и вычистить сердцевины из целых плодов или предварительно разрезав их на половинки. Выложить их в форму или на противень.

    Яблоки можно нафаршировать медом, орехами, или посыпать их сахаром или корицей. Блюдо готовится в духовке при температуре в 175 градусов порядка 20 минут.

    Яблокам нужно дать немного остыть, в качестве украшения иногда выбирают сахарную пудру, и можно пробовать.

    Еще одним блюдом для разнообразия яблочно-диетического меню можно назвать пюре из этих фруктов. Вот рецепт:

    Ингредиенты:

    • Плоды яблок – 5 кг.
    • Сахар, лимонный сок – по вкусу.

    Намытые и очищенные яблоки нарезаются небольшими кусочками и выкладываются в емкость для варки. Желательно, чтобы у нее было толстое дно. Добавляются сахар и лимонный сок. Постоянно помешивая, яблочная смесь варится до мягкого состояния плюс дополнительно 5-7 минут.

    Далее снимаем ее с огня и оставляем для остывания. Через некоторое время полученную смесь измельчаем блендером, и если время остывания было больше 30 минут, полученное пюре нужно еще раз нагреть, также следя за ним и помешивая.

    Лакомство раскладываем по банкам и храним в холодильнике.

    Плюсы и минусы такой диеты

    Яблочная диета для похудения имеет своих противников и сторонников. Такое разделение мнений связано с явной пользой яблок при их регулярном употреблении, и некоторым негативным воздействием при их переедании. О плюсах таких диет уже упоминалось, а вот их некоторые отрицательные стороны:

    • Появление чувства усталости из-за нехватки в рационе жиров и белков;
    • Кратковременный результат и быстрый возврат к исходному весу;
    • Временное учащение мочеиспускания, что может вызвать некий дискомфорт;
    • Сильное чувство голода после пары дней подобной монодиеты, которое может стать поводом для психологического срыва и переедания;
    • Возникновение проблем в работе желудочно-кишечного тракта.

    Следует помнить о ряде противопоказаний – проблемы со здоровьем, хронические заболевания, диабет, онкология, период беременности, грудное вскармливание и любые другие показания врачей.

    Результаты яблочных диет и отзывы о них скорее положительные, так как эти фрукты являются источником многих жизненно необходимых витаминов и элементов для организма. Но такого эффекта можно добиться только в случае грамотного подхода и прислушивания к своему организму.

    Особенности выхода из яблочной диеты для похудения

    Чтобы сохранить полученный итог стараний при соблюдении диеты из яблок, нужно правильно из нее выйти. Что для этого нужно:

    • Отказываться от диеты постепенно – этот период равноценен количеству дней с ограничениями питания или больше него;
    • Соблюдать осторожность и прислушиваться к сигналам организма;
    • Не стоит переедать;
    • Нужно оставить в рационе меньшее количество яблок и другую растительную пищу;
    • Требуется постепенно расширять рацион благодаря белкам и сложным углеводам;
    • На время стоит отказаться от сладкого, жирного, острого и следовать принципам рационального питания;
    • Желательно питаться часто, но небольшими порциями;
    • При возможности можно добавить некоторую физическую нагрузку.

    Выбрав подходящее питание для коррекции веса, важно следить за своим организмом, ведь любое ограничение в рационе это немалый стресс для организма. Так и яблочная диета для похудения может принести желаемый результат только при грамотном ее выполнении.

    Источник: https://pitanieives.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

    Плюсы и минусы яблочной диеты

    Сегодня достаточно популярными становятся яблочные разгрузочные дни. Для его проведения потребуется около двух килограммов этих фруктов, которые разделены на пять отдельных порций.

    Из яблок будет состоять все дневное меню худеющего человека. Не следует забывать пить минеральную негазированную воду. Она способствует выходу из организма вредных веществ.

    В следующий раз повторить яблочный разгрузочный день можно будет через одну неделю.

    Важно

    Существует еще трехдневная яблочная диета. Во время ее соблюдения разрешается кушать не только одни яблоки, но и вареную курицу, рыбу, пить кефир.

    Яблочная диета на семь дней практически ничем не отличается от предыдущей системы питания. Единственное, что количество порций ее меню удваивается вдвое. Также в рацион добавляются овощи, такие как помидоры, огурцы и морковь.

    Выходить из диеты на яблоках необходимо очень аккуратно. Первые два дня после ее соблюдения рекомендуется сидеть исключительно на вареных и свежих овощах.

    Анонс Диета на боннском супе

    Яблочная диета имеет немало положительных сторон.

    Такой фрукт, как яблоко, уменьшает количество холестерина в крови человека. А хлорегеновая кислота нормализует деятельность клеток печени. Пектин, содержащийся в яблоках, способствует уменьшению жировой прослойки, отложившейся на фигуре. Также он выводит из организма вредный мышьяк.

    Яблоки полезны людям, которые страдают от частых запоров, так как они обладают слабительным свойством. Яблоки помогают человеку бросить привычку курить сигареты. Фрукты притупляют такую зависимость.

    Помимо положительных сторон, яблочная диета имеет и свои минусы:

    • Не рекомендуется прибегать к помощи яблочной диеты людям, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Этот продукт им можно кушать лишь в минимальном количестве.
    • Не подойдет яблочная диета и тем, у кого повышенная кислотность. Яблоки увеличивают чувство голода, поэтому людям с такой проблемой лучше всего подыскать для себя более подходящую систему питания.
    • Яблочная диета относится к ряду монодиет. То есть, она делает упор на каком-то одном продукте. И это очень плохо для организма. Ведь питаясь лишь одними яблоками, человек лишает себя многих полезных веществ, которые в них не содержатся. Именно поэтому диетологи рекомендуют при малейшем недомогании сразу же сходить с диеты.
    • Многие люди не очень любят яблоки. Их частое употребление может приносить им большой дискомфорт. Как правило, они соблюдают яблочную диету всего два-три дня, после чего переходят к более приятному рациону.
    • Яблоки могут стать причиной вздутия живота. Такую реакцию вызывает клетчатка. Для того, чтобы появилась данная “неприятность”, достаточно съесть одно-два яблока.
    Читайте также:  Лечебные свойства тысячелистника и противопоказания, применение

    По теме Яблоко: полезные свойства

    Источник: https://www.nochnichok.ru/beauty/2013/07/25/plusy-i-minusy-yablochnoj-diety.html

    Стройная фигура за неделю: яблочная диета на 7 дней – варианты меню, отзывы и результаты

    Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.<\p>

    Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

    Совет

    Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

    В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

    Суть и особенности

    На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

    Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

    Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

    Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

    После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

    Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

    Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

    Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

    Плюсы и минусы

    Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы.

    Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок.

    Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

    Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

    При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

    Обратите внимание

    Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

    Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

    1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
    2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
    3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
    4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

    Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными.

    Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет.

    Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

    Правила

    Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

    1. Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.
    2. Если в меню присутствуют другие блюда, их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров.
    3. Можно применять натуральные травяные специи, сахарозаменители и растительные масла (оливковое, льняное) в небольших количествах.
    4. Порции блюд должны быть небольшими – каждая трапеза должна условно умещаться в стакан объемом 200 мл.
    5. Каждый день нужно пить не менее 8 стаканов воды, желательно теплой. Можно пить и другие напитки, кроме газированных и алкогольных, но они не входят в суточную норму жидкости.
    6. Яблоки необходимо тщательно мыть, а если они покупные, то еще и снимать кожуру. Это необходимо, поскольку на поверхности фруктов могут быть невидимые глазу паразиты или химикаты, которыми обрабатывали деревья.

    Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

    Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

    Меню

    Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

    Меню выглядит так:

    • 1 день – 1 кг яблок;
    • 2 день – 1,5 кг яблок;
    • 3 день – 2 кг яблок;
    • 4 день – 2 кг яблок;
    • 5 день – 1,5 кг яблок;
    • 6 день – 1,5 кг яблок;
    • 7 день – 1 кг яблок.

    На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

    Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

    • 1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
    • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
    • 3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
    • 4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
    • 5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
    • 6 день – повторение меню 1 дня;
    • 7 день – повторение меню 2 дня.

    Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

    Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

    Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

    Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

    Результаты и отзывы

    За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

    Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

    Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

    Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».<\p>

    Выводы

    Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

    История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
    Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.<\p><\p>

    Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/yablochnaya-na-7-dnej.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector