Вред и опасности быстрого похудения

Вред и опасности быстрого похудения, вред похудения без меры

Рубрика: Эффективное похудение

Тема похудения — одна из самых распространенных в Интернете, рекламные объявления прямо пестрят перед глазами «Пугачева сбросила 20 кг», «Смотрите , какая стала теперь Пермякова», «Зеленый кофе сгонит жиры»… И что самое интересное, все рекламы чудодейственных средств, как одна, обещают БЫСТРОЕ похудение, ловя страждущих на извечной лени — хочется достичь желаемого быстро и не напрягаясь. Почти «по щучьему велению, по моему хотению!»

Только всегда ли быстро худеть — это хорошо?

По молодости, мне тоже казалось, что похудеть, и быстро, к празднику, или отпуску — это здорово, просто мечта поэта. В неделю 10 кг, раз и не бывало! Ух, и размер одежды с 52 на 46!

Но, потом, работая в стационаре, я своими глазами увидела, как одна наша сотрудница, внушительных размеров сотрудница, не буду спорить, похудела за один месяц на 15 кг. Пила она модные в ту пору тайские таблетки.

Так вот, к концу ее эксперимента, вместо пышной жизнерадостной толстушки с соблазнительными формами, мы всем отделением наблюдали еле передвигающую ноги скелетину с глазами-провалами, прической-паклей, шелестящей свисающей с рук складками кожей.

Обратите внимание

Все халаты на ней болтались, да что там болтались, ее прежними медицинскими халатами можно было ей теперь обмотаться три раза. И это в перестроечные времена с их вечным дефицитом на все, что только могло срочно понадобиться. Это сейчас, медицинская форма — не проблема, заказал на все отделение в http://www.

alba-s.ru, какие хочешь размеры и фасоны, а тогда бедная Тонечка пару дней маялась, перешивая свои балахоны в что-то более соответствующее ее новому облику.

И если бы хлопоты с одеждой были единственным вредом от ее быстрого, практически стремительного похудения… У Тонечки вылезали волосы, хотя бы раз за смену падало артериальное давление,  не пришли вовремя месячные… Нет, мы — ее коллеги, не молчали, видя, во что она превращается со своей идеей фикс — похудением, но Тоня никого не слушала и фанатично шла к своей цели.

Как вы можете догадаться, дошла… До реанимации. С прободной язвой.

После такого примера я зареклась даже думать о похудении сверхбыстрыми темпами, да и знаний в процессе жизни набралась, мама не горюй.

  • Гормональные сбои, особенно у женщин (может вообще перестать приходить менструация, нарушится нормальное функционирование щитовидной железы и надпочечников)
  • Нарушается функционирование сердечно-сосудистой системы, начинает скакать давление, расцветает вегетососудистая дистония, часты головные боли, слабость, утомляемость, головокружения.
  • Конкретно снижается иммунитет и легкого сквознячка достаточно вам для пневмонии в середине лета
  • Снижается тонус кожи, попросту говоря, она обвисает везде, где только возможно, как у собачки шарпея, ее становится вокруг очень много с ее многочисленными складками (вид моложавый от этого, просто блеск!)
  • При быстром похудении организм вначале теряет мышечную массу, а жир «запасливо» держит при себе. Организм в шоке, сильнейшем стрессе, а вдруг он завтра умрет мучительной смертью, надо оставить жирка на случай войны. Отсюда и опасность после быстрого похудения такого же быстрого набора веса после отмены  издевательств над собою. И если бы только возмещение килограмм, а то ведь и набор лишнего веса. Чтобы окончательно успокоиться.
  • Быстрое похудение — огромный стресс для организма, расшатывается нервная система, посещают раздражительность, беспокойный сон.
  • Органы ЖКТ — еще одна мишень быстрого похудания, нарушаются функции, изменяется кислотность желудка, страдает печень. Последняя не справляется с потоком токсинов в крови во время быстрого разрушения клеток и растворения шлаков. А если еще быстрое похудение связано с приемом химических веществ, то возможны аллергические реакции, самоотравления, эрозии и язвы желудка и кишечника. Если же похудение по-быстрому связано с жесткой диетой, то быстро образуется дефицит микроэлементов (особенно магния), витаминов, незаменимых аминокислот…
  • Измученный похудением организм дает слабину, и обостряются все хронические болячки, которые есть на данный момент.

Ну, я думаю, хватит уже «прелестей» быстрого похудания.

Как же худеть правильно, без вреда для здоровья?

  • Первое правило — худеть постепенно! Без рывков, без ажиотажа первых пятилеток. Не более 2-3 процентов от общей массы тела в месяц. При средней массе 70 кг, это 1, 4 — 2,1 кг в месяц. Скромно, согласна, но здоровье дороже ваших собственных амбиций и капризных желаний. Да и, памятуя вышеописанный случай и перечисленные опасности от быстрого похудения, вы же не захотите потом лечиться от последствий своего неразумного похудания, вместо представляемого в мечтаниях фурора стройняшки и обаяшки среди знакомых.
  • Меньше непроверенных временем и опытом средств для похудения проверять на себе, потрудитесь, почитайте сначала хотя бы отзывы в Интернете.
  • Слушайте не очередной мыслительный бзик о похудении, а подключайте логику и интуицию, они, как правило, уберегают от излишнего риска, наблюдайте за собой, ведите дневник своего постройнения… И все у вас получится!

Источник: https://alter-zdrav.ru/vred-i-opasnosti-by-strogo-pohudeniya/

Опасности быстрого похудения

Очень часто возникает потребность быстро сбросить несколько килограмм. Всё, что копилось годами, теперь должно уйти за несколько десятков дней. Однако такой процесс быстрого похудения таит в себе ряд подводных камней. Поэтому, в данной статье мы рассмотрим некоторые из них, а также способы избежать неприятностей от быстрого похудения.

Опасности быстрого похудения: чем грозит быстрое снижение веса

Но даже без таких трагичных событий, лишние килограммы мешают полноценно жить – организм испытывает лишнюю нагрузку на все органы, что ведёт к появлению различных заболеваний. Вполне естественно желание избавиться от ненужных килограммов как можно быстрее, но даже быстрое «сбрасывание» всего лишь пяти-семи килограммов таит в себе ряд опасностей.

Что происходит при быстром похудении

Прежде всего, при неправильно построенной схеме быстрого похудения происходит снижение не только жирового слоя, но и мышечной массы.

Причём, при возврате к обычному образу жизни жиры быстрее вернутся на место (читайте подробнее о причинах возвращения лишнего веса после диет), а вот для восстановления мышц потребуется гораздо больше времени.

При этом для питания мышц нужно гораздо большее количество калорий, которые в ещё большей степени будут влиять на увеличение жирового слоя. Однако, это не самое страшное, что может произойти с организмом в результате резкого похудения.

  1. 1.Коричневый, отвечает за температуру организма.
  2. 2.Подкожный. Именно он откладывается на талии, бедрах и других заметных местах.
  3. 3.Внутренний или висцеральный. Представляет наибольшую опасность т.к. накапливаясь вокруг внутренних органов, а также в них, негативно влияет на их работу. Он поражает мышечную систему, кровеносные органы, в том числе и сердце.

Поэтому очень важно избавляться не только от подкожного жира, который на виду, но и от внутреннего, так как именно от него исходит наибольшая угроза организму. Правда, женский организм пытается самостоятельно наладить этот процесс, в результате чего у женщин, в первую очередь, идёт накопление подкожного жирового слоя.

В организме жир откладывается в жировых клетках – адипоциты. Их сокращение возможно только в результате распада на вещества: глицерол и жирные кислоты. Но процесс распада возможен только в двух случаях:

  1. , сокращение в крови количества жирных кислот, например при диете;
  2. , рост в организме продуктов деления аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся основным источником энергетического потенциала организма, а для её выработки необходимы жирные кислоты.

В результате распада адипоцитов жирные кислоты проникают в кровь, и чем большее количество кислот в неё попадёт, тем выше будет вязкость крови.

Перемещаясь по организму жирные кислоты, подвергаются дальнейшему распаду, в результате которого образуется вода и углекислый газ. Причём масса воды превышает массу распавшихся жиров в семь с лишним раз.

Всё это ведёт к увеличению нагрузки на сердце, которое должно прогнать это дополнительное количество воды по сосудистой системе, и почки, которым в конечном итоге надо её вывести из организма.

Чем грозит быстрое похудение

Самый вариант – похудение без физических нагрузок. Так как чем быстрее проходит процесс похудения, тем всё большее количество жирных кислот накапливается в кровеносной системе, образуя там холестериновые «бляшки».

Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что при быстром избавлении от лишних килограммов надо сочетать диету с физическими нагрузками. При этом надо регулярно принимать витамины, рыбий жир и льняное масло. Обеспечить нормальное количество белка и подготовить организм к избавлению от лишней жидкости. Только тогда быстрое похудение пройдет для организма без вредных последствий.

Источник: https://zdorovina.ru/opasnosti-bystrogo-poxudeniya.html

В чем вред быстрого похудения и почему это провальный выбор

Это нормально, когда хочется похудеть и выглядеть красиво, но всегда хочется сделать это как можно быстрее .

Однако, вам, вероятно, уже не раз приходилось слышать, что лучше худеть медленными темпами, но постоянно. Ведь существуют некоторые негативные последствия быстрого похудения.

И большинство исследований объясняют это тем, что когда вы снижаете свой вес медленно, то с большой долей вероятности, вы удержите его в течение длительного времени. Также говорится, что более медленное похудение не приводит к большим рискам для вашего здоровья.

Правда, есть несколько исследований, которые показали, что быстрая потеря веса может быть тоже безопасной.

Так в чем же вред быстрого похудения? … Или все же оно может быть?

Давайте я покажу вам несколько фактов и исследований, чтобы раскрыть всю правду.

Правда для начала, давайте попробуем разобраться, насколько быстрым может быть похудение и что вообще считается быстрым похудением…

Итак, крупнейший сайт о здоровье Великобритании, который одобрен правительство, говорит, что  по мнению многих экспертов похудение на 0,45-0,9 кг в неделю является здоровым и безопасным.

Можно сделать вывод, что, если вы будете худеть быстрее, это уже слишком быстрое похудение. Оно может поставить под угрозу ваше здоровье.

И наиболее распространенные способы, с помощью которых люди пытаются быстро похудеть — это много упражняться «до упада», а также следование очень низкокалорийной диетой (менее 800 калорий в день).

Но упражнения выбирают не многие смельчаки. Ведь сбросить вес, не соблюдая питание, это слишком тяжелая задача. Поэтому люди часто смотрят в сторону низкокалорийных диет или еще моно-диет. Они считают, что это самый простой и быстрый способ сбросить лишнее.

Важно

Хотя, на самом деле, такие диеты имеют ряд побочных эффектов, о которых я писал в одной из статей…

Читайте также:  Маслины и оливки: в чем разница, польза и вред маслин с косточкой, консервированных

Хотя, если вы начинающий и решили сбросить лишнее, то вы можете потерять гораздо больше, чем 0,9 кг за первую неделю. И даже на правильном питании. Из практики можно сказать, что эта сумма может составить и 2, и 3 даже более кг.

Многое будет зависеть от того, насколько вы полный и какой уровень метаболизма у вас сейчас.

То есть для первой недели быстрое похудение это нормально. А вес, который вы теряете, обычно называют «весом воды».

Что значит «вес воды»? …

Когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело требует, ваш организм начинает искать энергию в своих запасах, которые известны как гликоген. Когда вы сжигаете этот гликоген, высвобождается вода.

Вот почему вы можете быстро похудеть в течение первой недели.

Но, когда ваш организм использует свои запасы гликогена, процесс похудения должен стабилизироваться.

Вывод: 0,45-0,9 кг в неделю — это здоровое и безопасное похудение, больше считается слишком быстрым, если это не первая неделя.

Снижение веса это только половина битвы. Реальная проблема это удержать его навсегда.

Большинство из вас, следуя определенной диете и худея очень быстро, часто могут  восстановить половину веса, или больше, уже через год. А далее, вы можете восстановить весь вес, и даже на много больше, в ближайшие 3-5 лет.

Вот почему эксперты предлагают вам худеть медленными, но устойчивыми темпами. Большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес правильно и медленно, чаще всего, удерживают его длительное время.

Кроме того, план питания, который способствует более медленному похудению, обычно помогает вам начать питаться более здорово. Например, вы начнете есть больше  полезных фруктов и овощей. А также такая диета, обычно, не имеет в своем списке подслащенных сахаром напитков и других вредных продуктов.

На 100% можно быть уверенных в том, что начав питаться правильно и улучшив свое здоровье, а также привыкая к разным вкусным и полезным блюдам, вы вряд ли вернетесь к прежней жизни. Ну только если с головой будет не все нормально… 

Источник: https://ngrinko.com/vred-bystrogo-pohudeniya/

Быстро похудеть – насколько реально и на сколько опасно

Все про быстрое похудение — вред и опасности резкого похудения, мышцы и кожа во время быстрого похудения, а также 5 самых опасных методов похудения. Сушка — что это такое, вред или польза? А также несколько правил того, как правильно похудеть в домашних условиях.

В стремлении выглядеть стройными и подтянутыми многие женщины обращаются к кардинальным мерам: серьезным диетам, которые наносят колоссальный вред организму, и даже голодовке.

Правильно ли это, и как быстрое похудение влияет на организм? Эксперты пришли к мнению, что такое похудение не только нарушит нормальную работу сердца, обмен веществ, но и негативно скажется на внешнем виде: коже, волосах, цвете лица.

Совет

Резкое похудение вызывает отечность, головную боль, головокружение. Это объясняется увеличением объема жидкости по мере сжигания жиров. Жидкость попадает в кровь, увеличивая ее объем, повышает давление.

Кроме того, из-за резкого дефицита жиров нарушается обмен жирорастворимых витаминов А, Е, отвечающих за красоту кожи, волос.

При быстром похудении волосы становятся слабыми и тусклыми, ногти становятся ломкими, слоятся, а кожа приобретает сероватый землянистый цвет, становятся сухой, дряблой. Необходимо сжигать лишние килограммы темпом не более 1,5 кг. в неделю. 

  1. Гормональные сбои, нарушение нормального функционирования щитовидной железы, надпочечников.
  2. Нарушение сердечно-сосудистой деятельности, “скачки” давления, и как следствие головные боли, головокружения, вегетососудистая дистония, слабость, быстрая утомляемость.
  3. Снижение иммунитета.
  4. Потеря эластичности кожи: обвисание, многочисленные складки.
  5. Возможность быстро набрать вес снова. 
  6. Огромный стресс для всего организма в целом. Результат — раздражительность, беспокойный сон. 
  7. Нарушение работы ЖКТ. Изменение кислотности желудка, нарушение нормальной работы печени, которая попросту не справляется с токсинами в крови во время быстрого разрушения клеток и растворения шлаков. 
  8. Дефицит микроэлементов (в особенности магния), витаминов, аминокислот.
  9. Обострение хронических заболеваний.
  10. В случае применения аптечных препаратов для похудения, возможны аллергические реакции. 

Из-за резкого похудения коже попросту не хватает времени, чтобы уменьшить свои объемы до нужного состояния. Поэтому она теряет эластичность, обвисает, образуя так называемые растяжки, мышцы становятся дряблыми. Как похудеть без вреда для кожи и мышц? Основными принципами правильного похудения являются:

  1. Постепенное похудение.
  2. Употребление большого количества чистой воды.
  3. Совмещение диеты с тренировками.

Быстрые диеты и голодание обязательно приведут к потере эластичности и обвисанию кожи, слабым и дряблым мышцам, напоминающим холодец. В процессе похудения необходимо пить до 3 литров воды. Белки с жирами образуют крупные соединения, кровь становится более вязкой.

Чтобы разжижать кровь и не допустить осложнений, любая диета требует обильного питья. Физическая активность (фитнес, аэробика, пилатес или йога) поможет сохранить мышцы подтянутыми, а вам выглядеть более привлекательной и сексуальной! 

В погоне за красивым телом женщины порой не задумываются о своем здоровье. Сложные диеты и голодание приносят быстрые результаты, однако женщины теряют самое главное — здоровье! Самыми распространенными методами похудения, которые дают быстрый результат на короткий срок, приносят только вред организму:

  1. Голодание. 
  2. Быстрые диеты: монодиеты, вегетарианство.
  3. Таблетки, капсулы, напитки для похудения.
  4. Чрезмерные физические нагрузки.
  5. Специальные приборы.

Особого внимания заслуживают медицинские препараты для похудения. Результат от их употребления, как правило, краткосрочен. В составе препаратов мочегонные, слабительные средства, а также стимуляторы, которые направлены на подавление аппетита.

Итог: вы меньше едите, пища не усваивается полностью, а жидкость выводится из организма даже в избытке. Как только вы закончите прием таблеток, вес снова вернется или даже увеличится, а аппетит удвоится.

Побочные эффекты по окончанию приема: запор, проблемы с почками, повышенное АД и др. 

Большой популярностью стало использование специальных приборов: магнитных клипс, вибро-поясов, мышечных электростимуляторов. По мнению ученых, магнитные клипсы, в результате которых якобы человек перестает испытывать голод — это обычное самовнушение.

Мышечные электростимуляторы  заставляют мышцы сокращаться, улучшая мышечный тонус и даже кровообращение. Однако, жиры от этого не сжигаются.

В некоторых случаях использование таких приборов может негативно сказаться на работе внутренних органов, стать причиной серьезного заболевания. Серьезные физические нагрузки должны проходиться под наблюдением тренера.

Чрезмерные занятия могут стать причиной травмы, нарушения сердечно-сосудистой деятельности. 

Обратите внимание

Сушка тела (точнее мышц) — это процесс избавления от излишнего жира, который позволяет добиться четкого рельефного мышечного каркаса тела человека. Ранее этот термин применялся среди бодибилдеров, как один из компонентов подготовки к соревнованиям.

Сегодня термин получил широкое распространение среди любителей красоты и стройности. Основным принципом сушки является избавление от подкожного жира за счет уменьшения количества углеводов и перехода на белковую пищу.

При этом, сушка не должна быть слишком продолжительной и часто использоваться в качестве основного метода для похудения.

Эксперты рекомендуют проводить сушку с таким интервалом: 1,5-4 недели, затем перерыв на 1 год.

В процессе сушки обязательным фактором успеха являются тренировки. В противном случае, мышечная масса начнет утрачиваться, а кожа станет дряблой. 

Диета при сушке основана на минимальном употреблении жиров и углеводов. Акцент в питании делается на белок, который и должен составлять основную часть потребляемых калорий.

Список продуктов для сушки достаточно ограничен: нежирное мясо и рыба, кальмары, креветки, обезжиренный творог, яичные белки, гречневая крупа. Обеспечение организма клетчаткой осуществляется за счет некрахмалистых овощей — огурцов, помидоров, капусты.

Мучное и сахар нужно полностью исключить из рациона питания, соль также стоит ограничить в употреблении. Такое меню и является основой диеты человека, находящегося на сушке.

В процессе сушки у многих людей (особенно среди непрофессиональных спортсменов) отмечается плохое самочувствие. Это объясняется недостаточным употреблением углеводов, и как следствие ослабленностью и истощением организма.

Важно

У человека попросту не хватает энергии, а длительные тренировки отнимают последние силы. Ограничение жиров становится часто причиной ломкости ногтей, выпадения волос, сухости кожи.

Кроме того, большое количество белка увеличивает нагрузку на почки, мочевыводящую систему. 

Если вы серьезно задумались над вопросом похудения, но не имеете сил или возможности посещать спорт. зал, добиться желаемого результата можно и в домашних условиях. Главными принципами правильного домашнего похудения являются:

1. Систематичность.

Вас никто не будет заставлять выполнять упражнения или соблюдать диету. Вы сами должны организовать процесс, систематически выполняя все, что необходимо для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

2. Чувство меры.

Со стола нужно вставать чуть голодной. Сократив привычную порцию еды, вы значительно ускорите процесс похудения.

3. Физические упражнения. 

Любую диету необходимо совмещать с физическими упражнениями (аэробика, силовые нагрузки).

Не бросайте задуманное на пол пути, а после достижения нужного результата, старайтесь его сохранить. Соблюдение правильного режима питания поможет в этом. Удачи!

Источник: http://fitago.ru/sportivnye-diety/109-bystro-pokhudet-naskolko-realno-i-na-skolko-opasno

Чем опасно быстрое похудение для человека?

Если вы хотите похудеть, не стоит спешить и торопить события, всё должно идти своим чередом. Резкое снижение веса – это весьма заманчивая перспектива, но оно крайне опасно! Ознакомьтесь с основными рисками и угрозами.

Безопасная скорость похудения

Скорость снижения веса зависит не только от выбранного способа похудения, но и от исходной массы тела, а также индивидуальных особенностей организма.

И поэтому дать точный ответ и указать количество килограммов сложно. Но многие диетологи берут за основу процентное соотношение. Так, в первый месяц считается безопасной для организма потеря 10-15% исходного веса.

Далее скорость начнёт снижаться и дойдёт примерно до 5-7%.

Почему резкое снижение веса вредно?

Чем опасно быстрое похудение для человека? Рассмотрим все риски и угрозы:

  • Негативное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему. Все знают, что лишний вес для неё очень вреден, но огромной нагрузкой станет и его снижение, так как сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и им потребуется время, чтобы перестроиться. Например, объём крови снизится (ведь теперь нужно снабжать гораздо меньше тканей), а сосуды останутся растянутыми, адаптированными под изначальное количество. В итоге могут наблюдаться скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и прочие сбои.
  • Возможные гормональные сбои у женщин. Дело в том, что подкожная жировая клетчатка участвует в синтезе и распределении некоторых гормонов, таких как прогестерон и эстроген. И при дефиците жировых тканей их уровень может снижаться, причём до критических отметок, что часто приводит к нарушениям менструального цикла, а также к проблемам с зачатием. Кроме того, в жировых тканях осуществляется трансформация мужских половых гормонов андрогенов в женские. Природа наделила представительниц прекрасного пола округлыми и аппетитными формами не зря, они нужны для нормальной работы репродуктивной системы и продолжения рода. И вмешиваться в эти процессы столь грубым образом не стоит.
  • Резкое похудение – это большой стресс для организма и для всех его органов. Но особенно сильно страдает желудочно-кишечный тракт, ведь большинство строгих диет и экстремальных способов снижения веса предполагает резкие ограничения в еде. В итоге вырабатываемый желудочный сок буквально разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, что может привести к развитию гастрита или язвы. Кроме того, негативное воздействие оказывается и на кишечник. Из-за уменьшения количества пищи и нехватки пищевых волокон снижается перистальтика его стенок, что часто провоцирует запоры.
  • Если соблюдать строгую диету, она, конечно, поможет. Но вот после её окончания вес может вернуться обратно, причём в увеличенном размере. Связано это с тем, что после ограничений многие возвращаются к привычному образу питания и начинают употреблять калорийную пищу, а также увеличивать объёмы порций. В итоге все приложенные усилия оказываются напрасными, а масса тела вновь увеличивается стремительными темпами.
  • Замедление обмена веществ. Довольно часто худеющие сталкиваются с таким явлением как «эффект плато», то есть застой веса. Человек продолжает соблюдать диету и выполнять физические упражнения, но масса не снижается. И связано это с тем, что организм попросту привыкает к питанию и нагрузкам и замедляет обмен веществ, что является неким защитным механизмом, препятствующим критическому уменьшению веса. Но иногда бывает и иначе: худеющий практически голодает, но не теряет килограммы или даже набирает их. И в данном случае удар опять принимает организм. Он испытывает стресс из-за нехватки питательных веществ и энергии, поэтому начинает откладывать и перемещать в «запасы» буквально всё, что поступает вместе с едой, пусть даже низкокалорийной.
  • Пострадают и мышцы, ведь после сжигания жировых тканей организм начнёт расходовать мышечные, что может привести к их дистрофии.
  • Из-за дефицита питательных веществ, который обычно наблюдается при резком снижении веса, значительных ограничениях в еде и отказе от определённых продуктов, может развиться авитаминоз. Головокружения, сухость кожи и трещины на ней, головные боли, выпадение волос – это лишь некоторые неприятные симптомы недостатка витаминов.
  • Повышенные риски развития депрессии. Радость от потерянного веса может сменяться навязчивыми мыслями о еде и опустошённостью, связанной с отказом от гастрономических удовольствий. А если прибавить негативное воздействие на нервную систему, обусловленное нехваткой питательных веществ (особенно витаминов группы В), то риски неврозов, нервных срывов и депрессии увеличиваются в разы.
  • Перечисляя последствия стремительного похудения, стоит отметить снижение иммунитета, которое приведёт к частым болезням.
  • Нехватка питательных веществ сильно и крайне отрицательно сказывается на состоянии волос: они начинают выпадать, становятся сухими и ломкими. Страдают и ногти: пластины расслаиваются, истончаются, теряют здоровый глянец.
  • Резкое похудение в любом случае отразится на коже. Объёмы будут уходить стремительными темпами, а кожные покровы просто не успеют адаптироваться к новому телу, так как в дерме не успеет выработаться достаточное количество коллагена и эластина, отвечающих за упругость. В итоге кожа останется растянутой, станет дряблой, сильно обвиснет. И это крайне неприятное зрелище. Причём вернуть прежнее состояние без хирургического вмешательства, предполагающего удаление излишков, не удастся.
Читайте также:  Миндаль — польза и вред ореха для женщин и мужчин

Как худеть правильно?

Напоследок стоит перечислить основные правила правильного и, что очень важно, безопасного похудения:

  • Даже если вы решили снижать вес в домашних условиях, то стоит обратиться за консультацией к опытному специалисту или хотя бы подробно изучить полезную информацию о похудении. Но в последнем случае лучше отдавать предпочтение компетентному мнению и проверенным источникам, а не любителям и «самоучкам», которых очень много во всемирной сети.
  • Не стоит резко ограничивать себя в еде, это может привести к срывам и замедлению обмена веществ, что помешает похудению.
  • Ставьте достижимые цели и не торопите события. Похудение должно быть гармоничным и постепенным.
  • Следите за тем, чтобы ваш рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным, это обеспечит поступление в организм необходимых для его нормальной работы полезных веществ.

Не стоит худеть резко. Снижайте вес постепенно и заботьтесь о своём здоровье.

Источник: https://brjunetka.ru/chem-opasno-rezkoe-pohudenie/

Когда худеть вредно или опасности похудения

Казалось бы, снижение веса — залог здоровья. Но это можно сказать только о правильном похудении. Различные народные и быстрые способы, скорее, забирают у нас ресурсы, нежели дают ощущение бодрости. Когда и как худеть вредно?

Худеть надо. Это говорят все. Подруги, с которыми мы примеряем одежду в модных магазинах. Врач, нашедший вдруг повышенный уровень «плохого» холестерина в вашем анализе. А вам ведь и 35 нет! Иные мужчины, не стесняясь в выражениях, объяснят, почему не стоит много есть и как это выглядит. В общем, мы живем с мыслью, что надо худеть.

Совет

Говорят, почти любая взрослая женщина хочет сбросить от 3 до 5 кг. И это — несмотря на нормальный, по медицинским параметрам, вес. В общем, многим, кому это «надо» — на самом деле нужно нечто иное.

А тем, кому действительно не помешало бы приблизиться к норме веса, стоит достигать своей цели не так, как пишут в популярных изданиях и показывают в разных передачах.

Похудение классическое в свете общественного мнения

«Худеешь, что ли?» — поинтересуется коллега в ответ на отказ от тортика. А теперь самое сложное — попытайтесь объяснить, что вы предпочитаете, скажем лосось-гриль, а к сладостям равнодушны в принципе. И получите утвердительное: «Точно, худеешь». Практически все люди уверены в следующем наборе простых истин:

  • для похудения надо обязательно исключить жирное, мучное, сладкое, алкоголь, десерты;
  • стоит записаться на какой-либо фитнес и ходить туда каждый день;
  • или, вон в парке бегать, сколько их, бегунов по весне;
  • а еще можно просто ничего не есть, и тогда похудеешь быстро;
  • либо выбрать очистительную диету из полезных продуктов. Ну, там, капуста, кефир, огурцы;
  • к косметологу не забудьте походить, тоже полезно;
  • нет денег на косметолога — купите разогревающую мазь и обильно смажьте ей все выступающие части тела

Отчасти, все это верно и может привести к снижению веса. Но…на практике-то важно совсем другое:

  • создание дефицита калорий безопасным и почти незаметным для себя способом;
  • удержание дефицита достаточно долго, чтобы снизить вес;
  • создание условий для сохранения здоровой мышечной массы, то есть занятия силовыми упражнениями

Жирное, сладкое и мучное и мы

Почему мы вообще едим жирное, сладкое и мучное? Да нет в этой еде ничего особенного. Тот же «здоровый набор» из овсяного блина, ложки арахисового масла и банана — одновременно и жирное, и сладкое, и мучное. Но почему-то этот набор считается панацеей для похудения, а простой блин, перехваченный на заправке единожды в неделю — сущим кошмаром.

Есть на это точка зрения официальной медицины. Когда мы едим «обычную еду», мы просто повышаем риск развития «холестериновой болезни». В нашей крови становится слишком много «плохого» холестерина, который механически сужает просвет сосудов. Сердце перенапрягается, мы болеем. Давайте же откажемся от сладкого и мучного!

А теперь представьте человека, который взял и отказался. Что пришло на смену? Пока идет «медовый месяц диеты», то бишь первые ее дни, на смену приходят яблоки, груши и сухофрукты.

Но потом от яблок и груш начинают болеть зубы (их-то мы не залечили, пока собирались худеть), от сухофруктов «расстраивается» кишечник, и наш герой понимает, что как-то что-то там не то со всем этим ЗОЖем. Чуть позже яблоко забывают дома, а вот пирожные так и продаются в ближайшей кофейне. Понятно, что пирожное исчезнет, а разочарование останется.

Стоит повторить это пару раз, и присовокупить к этому тот факт, что худеем мы медленно, и иногда можем неделями не видеть результат на весах, пирожные возвращаются.

Когда они возвращаются, обычно, человек пытается подсознательно «отъесться». Так как он точно знает, что следует потом вернуться на диету. А диета — это яблоки, больные зубы, и страдания. В общем, мы бы не ели все это, если бы была таковая возможность. И если бы могли заменить все это чем-то, что действительно и насыщает, и вкусное, и не причиняет бытовых неудобств.

Худея слишком быстро, и резко, ограничивая список продуктов яблоками, огурцами, гречкой и курицей, мы провоцируем себя на переедание при первой возможности. У некоторых людей циклы «диета-срыв-набор» длятся годами. А все потому, что они не считают калории, и не готовы принять тот факт, что полное исключение жирного, сладкого и мучного в нашей цивилизации — скорее, миф, чем правда.

Расстройства пищевого поведения и похудение

Расстройства пищевого поведения в нашей культуре являются недооцененным заболеванием. Считается, что это что-то для девочек-подростков. Между тем, взрослая женщина с нездоровым пристрастием к кефирной или сельдерейной диетой, пакетом слабительного чая в сумочке, и абонементом в зал, который тратится на 2 часа на беговой дорожке каждый день, скорее всего, тоже его имеет.

Медики выделяют анорексию, булимию, компульсивное переедание, и «другие расстройства». При анорексии пациент зацикливается на чувстве голода и худобе. Голод дает ему контроль над жизненными обстоятельствами.

Точнее, иллюзию контроля своей жизни. И именно к анорексии ведут «быстрые диеты», при наличии предрасположенности. Некоторые больные умирают от голода в буквальном смысле данного понятия.

Обратите внимание

Булимия, кстати, более распространена среди взрослого женского населения. Ну кто не пил слабительные и мочегонные, чтобы «быстро похудеть»? Обычно это заболевание ассоциируют с вызыванием рвоты после еды, но тревожными симптомами являются и такие виды «очистительного поведения», как:

  • прием разных видов слабительного, не важно, полезнейший ли это травяной сбор из ближайшей фитоаптеки или банальный бисакодил из аптеки обычной;
  • попытка «перебегать» или «перезаниматься» после очередного переедания, или даже самой обычной порции еды, которая в сознании бегающей не вяжется с диетой;
  • мочегонные любых видов от таблеток, до «препаратов спортивного питания на основе одни растений».

В общем-то, с булимией не все так просто. Но психологи утверждают, что помимо внутренних и глубоко личных причин, ее вызывают и наши попытки похудеть нездоровыми и заведомо невыполнимыми способами.

Компульсивное переедание может возникнуть как реакция организма на очень строгие ограничения. В группе риска почти все, кто сидел на строгой диете, да не высидел. Или не смог аккуратно выйти с нее так, чтобы избавиться не только от лишнего веса, но и от привычек вызывающий его.

В целом, диеты увеличивают вероятность расстройств пищевого поведения. А сами расстройства вызывают уже многочисленные нарушения работы организма и заболевания.

Чем опасно недоедание

Многие люди не сидят на каких-то диетах из интернета, а сразу начинают считать калории. Но вместо того, чтобы рассчитать конкретно свою норму калорий, они берут какие-то цифры из других источников. Например, читают статью про то, что худеть надо исключительно на 1200 ккал, с меню, и пытаются копировать эти «секреты про».

Недоедание или систематическое нахождение на слишком большом дефиците калорий меняет гормональную систему человека. Организм как бы «сбрасывает темп», и начинает расходовать меньше. Снижается секреция гормонов щитовидной железы, повышается — стресс-факторов.

В итоге, можно очень даже умеренно есть и успешно набирать вес по окончанию похудения.

Или…похудение просто никогда не кончится, человек будет упорно «резать» калории еще и еще, продолжать мучить себя дополнительными физическими нагрузками, добавлять бесчисленные часы кардио, и терять по полдня за уже не такими радующими тело физическими нагрузками.

Со временем можно «похудеть» до гипотиреоза, или других нарушений. При этом мало кто догадывается пойти к эндокринологу, чтобы узнать, насколько именно замедлился обмен веществ.

Обычно все пытаются добавлять разгрузочные дни, голодать, еще больше урезать калории, избавляться от углеводов, жиров, урезать, наконец, порции белков. Все это только усугубляет состояние человека.

Чрезмерное упорство и «опоздание» в посещении эндокринолога может привести к необходимости лечиться препаратами.

У мужчин слишком низкокалорийные диеты, не сбалансированные по жирам, ведут к снижению уровня тестостерона. Помимо очевидных минусов, это приводит, как ни странно, к замедлению обмена веществ, уменьшению мышечной массы и изменению композиции тела.

Этот эффект часто называют «мышцы заменяет жир», и с виду все именно так и выглядит.

Конечно, дохудеться до полного прекращения секреции гормона довольно сложно, но даже снижение для человека старше 35 лет может нанести существенный вред и значительно ухудшить самочувствие.

У женщин резкое похудение, снижение жировой прослойки ниже нормы или просто длительное полуголодное состояние может привести к нарушению секреции половых гормонов, нарушению работы гипоталамуса, и аменорее.

Важно

Возможно, кому-то в процессе снижения веса и кажется, что месячные — не такой уж и бонус, но когда они пропадают, обычно существенно ухудшается и внешность.

«Сохнет» и шелушится кожа, выпадают волосы, портится состояние ногтей.

В литературе есть описание случаев, когда голодание и несбалансированное неполноценное питание послужили причинами бесплодия у женщин. Причем грань тут достаточно тонкая.

И нельзя считать, что только похудение ниже физиологической нормы по проценту жира может привести к подобным проблемам.

Существуют доказательства того, что даже у довольно полных женщин резкое снижение все и стресс, связанный с ним, вызвали проблемы с репродуктивной функцией.

ЖКТ, голодание, диеты, здоровье

Но чаще всего мы не успеваем «дохудеться» до серьезных изменений в гормональной системе. И не потому, что на смену желанию быть как все приходит здравый смысл, а потому, что…сдает ЖКТ. У большей части взрослых людей будут проблемы, скорее всего, с желчевыводящими протоками.

Если долго голодать, или обходиться, к примеру, одними завтраками или обедами без ужинов, вполне можно получить приступ острого панкреатита.

Сильные боли, необходимость принимать лекарства, следующие за этим всем проблемы с питанием (придется соблюдать диету — все пресное, нежирное и мелкими порциями) — вот что ждет человека после такого приступа.

Обычно если кто-то уже имеет гастрит или колит, это заболевание обязательно «проявит себя», стоит только поголодать. В общем-то, и вполне обычное «правильное и здоровое» питание может существенно навредить человеку, особенно если учесть, что многие понимают под здоровым питанием мизерные порции, и исключительно ограниченный набор продуктов.

Фитнес для похудения

Если обычные, дозированные физические нагрузки полезны для поддержания и приобретения здоровья, то такое явление как «фитнес для похудения» заслуживает отдельного упоминания. Как это выглядит? Обычно человек просто стремится занять себя какими-то непонятными телодвижениями час в день.

Чем более интенсивными будут эти движения, чем большее количество прыжков они станут включать в себя, тем более удовлетворенным и счастливым он выйдет с фитнес-урока.

К сожалению, если подход «просто больше бегай и прыгай» и может сработать для ребенка 8 лет с небольшим «перевесом», для взрослого он почти всегда будет означать травму опорно-двигательного аппарата.

Совет

Но есть и другая сторона — мы просто лежим, дышим или задерживаем дыхание, или делаем еще что-то подобное. Или растяжку выполняем. Все это здорово, конечно, но тоже не помогает нам похудеть. Просто потому, что сжигает довольно мало калорий, и занимает прилично времени. А еще создает иллюзию того, что мы задорно поработали, и после этого мы начинаем весело отдыхать. Не без еды, конечно.

В общем-то нормальный фитнес, направленный на постепенное повышение силы, выносливости, гибкости, координации только полезен. Да, но как узнать, что вы занимаетесь не им, а чем-то «паранормальным»?

Объективные критерии

Новички, которые занимаются менее полугода, в любом случае не должны:

  • прыгать на опору, лавку, коробку, любое другое возвышение. Через пару месяцев обычной ОФП-нагрузки можно прыгать из приседания, выпада, при условии, что сами приседание и выпад стали хорошо получаться;
  • прыгать со скакалкой для развития аэробной системы организма. То есть выполнять кардио со скакалкой непрерывно по 15-20 минут за сессию. А именно это нам и рекомендуют многочисленные гуру «кардио для похудения со скакалкой»;
    прыгать бурпи, особенно если этот конкретный новичок не может наклониться так, чтобы достать ладошками хотя бы до середины голени. Эти бурпи будут «кривыми», и со значительным риском перегрузки позвоночника;
  • прыгать «звездочкой» или «елочкой»

Что же получается? А то и получается, что новичку не надо участвовать в «бешеных сушках», подписываться на многочисленные каналы из серии «высокоинтенсивное нечто:худеем за 2 недели», и ходить на занятия типа ГРИТ и ВИИТ. Также новичкам не надо подписываться на «худеющие марафоны» в инстаграме, состоящие из вышеперечисленных упражнений.

Что можно делать новичку? Ходьба, степпер и эллипс в качестве кардио, велотренажер тоже подойдет. И любая гимнастика типа «пилатес», если дома, в течение первых 8 недель, а потом — любые силовые с гантелями, но не «Интервальные», а обычные — с приседаниями, выпадами, отжиманиями от пола.

Новичок и силовые

В тренажерном зале, как ни странно, травмироваться еще проще, чем с доморощенными кардиотренировками. Особенно это касается тех граждан, которые готовы экономить на всем, включая собственное здоровье.

В общем, если вы новичок, отправляйтесь в зал с тренером и пройдите, хотя бы, инструктаж и 1-2 персональных тренировки. Видео на ютубе и в других открытых источниках можно использовать, когда вы захотите себе напомнить, как именно делается то или иное упражнение.

Но не в качестве замены живому общению с тренером.

Если вы уже всему научились, стоит научиться и правильному восприятию себя. Снимайте себя на видео, смотрите, учитесь, и старайтесь исправить ошибки. Иначе связки и суставы не скажут вам «спасибо» за тренинг.

Новичок и функциональный тренинг

Насколько хорошим решением может быть грамотный функциональный тренинг, настолько же ужасным станет и безграмотный. Если вы будете заниматься чем-то вроде кроссфита в группе под руководством неведомо кого, используя смутную технику, почерпнутую из видео. В общем-то, новичкам можно заниматься и «альтернативными» видами фитнеса, главное — делать это с грамотными людьми.

Пределы допустимых объемов и их превышение

Это касается абсолютно всех людей. Что мы делаем, решив похудеть с фитнесом? Пытаемся увеличить расход калорий, часто за счет увеличения количества повторений и начинаем делать кардио.

Что мы делаем, решив похудеть быстрее? Увеличиваем тренировочные объемы за счет избыточного кардио. Что получается в итоге? Обычно перетренированность, переутомление, и, в лучшем случае, срывы с диеты, в худшем — травмы суставов и связок, а также нарушения обмена веществ.

Тот же гипотиреоз довольно просто «заработать», делая по 2 часа кардио и отказавшись от углеводов совсем.

В общем, потенциально опасным является любое кардио в объеме более 200 минут в неделю для любителя без беговой и другой легкоатлетической подготовки.

Довольно опасными являются и превышение объемов силовых тоже. Избыточный тренинг не поможет «накачаться быстрее», а будет только способствовать переутомлению ЦНС и возникновению механических травм.

Да что там говорить, даже слишком глубокая растяжка и та может привести к травмам.

Добавки для похудения, которые многие пьют, чтобы улучшить свою спортивную производительность — тоже не безопасны для абсолютно всех. Пить кофеиновые жиросжигатели и другие стимуляторы — прямой путь к бессоннице и нарушениям работы ЦНС.

В общем, если худеть действительно нужно, это можно сделать и с меньшими затратами здоровья, и в достаточно сжатые сроки.

Источник: http://hotshapershop.ru/kogda-hudet-vredno-ili-opasnosti-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector